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瑜伽球能消除腹部贅肉嗎

生活更新时间:2025-04-20 21:55:52

練過瑜伽球的伽人都知道，看似簡單的瑜伽球，其實對核心力量、身體協調能力要求特别高，同時瑜伽球課程也更加塑形！

瑜伽球能消除腹部贅肉嗎（堅持這7個瑜伽球動作30天）1

今天分享7個瑜伽球塑形動作給大家，專門針對腹部贅肉，堅持練習30天，你的腹部将越變越緊緻！

動作1、

瑜伽球能消除腹部贅肉嗎（堅持這7個瑜伽球動作30天）2

雙手撐地，雙肩垂直于手腕
将雙小腿前側、腳背壓在瑜伽球上
注意啟動核心，停留1分鐘

動作2、

瑜伽球能消除腹部贅肉嗎（堅持這7個瑜伽球動作30天）3

保持上一動作的基礎上
呼氣，收緊核心，臀部向後向上
用腳背的力量把瑜伽球向前帶
吸氣，還原，重複練習10-15次

動作3、

瑜伽球能消除腹部贅肉嗎（堅持這7個瑜伽球動作30天）4

保持上一動作的頂峰狀态
雙腳腳背用力壓穩瑜伽球
呼氣，收緊核心
右腿屈膝向後，腳跟靠近臀部
吸氣，還原，呼氣，換另外一側
左右交替為一次，重複10-15次

動作4、

瑜伽球能消除腹部贅肉嗎（堅持這7個瑜伽球動作30天）5

保持斜闆式的基礎，核心啟動
呼氣，右腿屈膝向前找右手肘外側
吸氣，還原，呼氣，換另外一側
左右交替為一次，重複練習8-10次

動作5、

瑜伽球能消除腹部贅肉嗎（堅持這7個瑜伽球動作30天）6

保持斜闆式的基礎，核心啟動
呼氣，擡起右手碰左肩
吸氣，還原
呼氣，擡起左手碰右肩
左右交替練習，重複8-10次

動作6、

瑜伽球能消除腹部贅肉嗎（堅持這7個瑜伽球動作30天）7

保持斜闆式的基礎，核心啟動
呼氣，雙手屈肘向下進入四柱支撐
吸氣，還原，重複練習5-8次

動作7、

瑜伽球能消除腹部贅肉嗎（堅持這7個瑜伽球動作30天）8

進入反台式
雙腳腳跟有力下壓瑜伽球
呼氣，收緊核心，臀部向後
吸氣，還原反台式
重複練習8-10次

以上7個瑜伽球動作，可以根據自己體能，适當增加2-3遍的練習，塑形效果更佳！

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