tft每日頭條

 > 生活

 > 瑜伽球能消除腹部贅肉嗎

瑜伽球能消除腹部贅肉嗎

生活 更新时间:2024-08-28 04:21:34

過瑜伽球的伽人都知道,看似簡單的瑜伽球,其實對核心力量、身體協調能力要求特别高,同時瑜伽球課程也更加塑形!

瑜伽球能消除腹部贅肉嗎(堅持這7個瑜伽球動作30天)1

今天分享7個瑜伽球塑形動作給大家,專門針對腹部贅肉,堅持練習30天,你的腹部将越變越緊緻!

動作1、

瑜伽球能消除腹部贅肉嗎(堅持這7個瑜伽球動作30天)2

  • 雙手撐地,雙肩垂直于手腕
  • 将雙小腿前側、腳背壓在瑜伽球上
  • 注意啟動核心,停留1分鐘

動作2、

瑜伽球能消除腹部贅肉嗎(堅持這7個瑜伽球動作30天)3

  • 保持上一動作的基礎上
  • 呼氣,收緊核心,臀部向後向上
  • 用腳背的力量把瑜伽球向前帶
  • 吸氣,還原,重複練習10-15次

動作3、

瑜伽球能消除腹部贅肉嗎(堅持這7個瑜伽球動作30天)4

  • 保持上一動作的頂峰狀态
  • 雙腳腳背用力壓穩瑜伽球
  • 呼氣,收緊核心
  • 右腿屈膝向後,腳跟靠近臀部
  • 吸氣,還原,呼氣,換另外一側
  • 左右交替為一次,重複10-15次

動作4、

瑜伽球能消除腹部贅肉嗎(堅持這7個瑜伽球動作30天)5

  • 保持斜闆式的基礎,核心啟動
  • 呼氣,右腿屈膝向前找右手肘外側
  • 吸氣,還原,呼氣,換另外一側
  • 左右交替為一次,重複練習8-10次

動作5、

瑜伽球能消除腹部贅肉嗎(堅持這7個瑜伽球動作30天)6

  • 保持斜闆式的基礎,核心啟動
  • 呼氣,擡起右手碰左肩
  • 吸氣,還原
  • 呼氣,擡起左手碰右肩
  • 左右交替練習,重複8-10次

動作6、

瑜伽球能消除腹部贅肉嗎(堅持這7個瑜伽球動作30天)7

  • 保持斜闆式的基礎,核心啟動
  • 呼氣,雙手屈肘向下進入四柱支撐
  • 吸氣,還原,重複練習5-8次

動作7、

瑜伽球能消除腹部贅肉嗎(堅持這7個瑜伽球動作30天)8

  • 進入反台式
  • 雙腳腳跟有力下壓瑜伽球
  • 呼氣,收緊核心,臀部向後
  • 吸氣,還原反台式
  • 重複練習8-10次

以上7個瑜伽球動作,可以根據自己體能,适當增加2-3遍的練習,塑形效果更佳!

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved