如果大家有注意觀察的話，一定會發現身邊有很多人到了一定年紀後肚子都會變很大，尤其是中年男性們，那麼這是怎麼回事呢，肚子大是什麼原因，可能很多人認為是啤酒肚，其實不僅僅如此哦，肥胖、疾病等等都有可能引起，那麼啤酒肚的形成原因又是什麼，以及肚子大怎麼減，下面來一起看看。

　　哪些原因容易把男人肚子弄大

　　肥胖

　　肥胖是男性肚子大的最主要原因，脂肪在腹部堆積，大肚子壯如酒桶，因此被稱為啤酒肚、羅漢肚。

　　然而，喝啤酒與發胖并沒有直接關系。而不加節制的飲食，是發胖的真正原因。

　　啤酒具有促進胃液分泌的作用，一定程度上能夠增加食欲。喝酒的時候，通常喜歡吃高熱量的下酒菜，會增加脂肪吸收。再加上，長時間坐着辦公，缺乏運動，工作壓力較大，容易導緻消化不良，也會影響激素，逐步造成體重超标。

　　有研究表明，挺着啤酒肚的男性得高血壓的概率，是正常男性的8倍，得冠心病的概率是正常人的5倍。腦溢血和腦梗死等疾病，在啤酒肚男性中也很常見。

　　因此，男性需要盡快消除啤酒肚。這需要從多方面共同努力，比如，平時吃飯七分飽;每天至少運動30分鐘;睡前洗個溫水澡，改善睡眠狀況等。

　　腹水

　　引起腹部腫脹的另一個原因是腹水，也就是腹腔内的液體異常增多。這個腹腔，指的是肚子裡除了肝、胃、腸等内髒以外的地方(空隙)。

　　正常情況下，人的腹腔裡是有少量液體的，起到保護、潤滑的作用，一般不會超過 200 毫升。它們不是靜止的，而是不斷地跟血液、淋巴進行交換，達到一個有進有出的動态平衡。

　　當肝硬化、肝癌、心力衰竭等各種因素，引起進出失衡的時候，腹腔内的液體量異常增多，腹水就産生了。

　　當腹水量較少，大約 300～500 毫升，一般沒有明顯的症狀，不容易被察覺;當腹水量增加到 500～3000 毫升，會感到肚子脹，腹部鼓起。

　　當腹水量大于 3000 mL，會出現呼吸困難及腿部浮腫。

　　能引起腹水的病，一般都比較嚴重。所以，當體檢或偶然發現有腹水了，應該立刻就診并治療。

　　腹部脹氣

　　脹氣，也就是胃腸道内的氣體過多。

　　正常人胃腸道内都有少量氣體 ，約 150 毫升左右。一部分是外界空氣進入體内，一部分是大腸内細菌分解食物産生;主要通過胃腸道蠕動，像打嗝或者放屁排出，或者經腸壁血管吸收後，由肺部呼吸排出。

　　當氣體來源增加或者排出減少，都會引起腸脹氣。

　　1. 食物發酵

　　吃了太多容易發酵産氣的食物，如豆類、花生、山芋等，導緻腸道産生過多氣體。

　　2. 吸入空氣

　　吃東西時滔滔不絕、嚼口香糖、用吸管喝飲料，或囫囵吞棗地咽下食物時，也有不少空氣随着下肚。

　　3. 胃腸道中氣體吸收障礙

　　心力衰竭等疾病，會導緻腸壁血液循環發生障礙，影響腸腔内氣體吸收，從而引起腹脹。

　　4. 胃腸道内氣體排出障礙

　　腸梗阻、消化不良等疾病，會使腸蠕動功能減弱或消失，導緻腸腔内的氣體排不出體外。

　　為了避免脹氣，請注意

　　進餐時要細嚼慢咽，不要喝産氣性飲料，如雪碧、可樂等。

　　盡量少吃産氣性食物，如豆腐、紅薯、牛奶等。

　　飯後可進行一些溫和的運動，像散步，來幫助消化。

　　如果長期出現脹氣的情況，要盡快去醫院檢查哦。

　　其它

　　1.腹部腫瘤

　　極少一部分男性肚子大，是由于腹部腫瘤造成的。

　　異常增生的腫瘤，本身可以導緻腹部腫大;如晚期結腸癌、胰腺癌等的并發症，也可能導緻腹水的産生。

　　2.寄生蟲病

　　包蟲囊腫、腸蛔蟲症、血吸蟲病、華支睾吸蟲病等寄生蟲病，可引起肝脾腫大、腹水等，從而産生大肚子。

　　男人怎樣甩掉大肚子

　　男性朋友可能因為工作太忙不太注意身體的變化，比如長期飲酒形成的啤酒肚，上點年齡會發福等。但是男人并不是喝大量的酒，吃大量的飯才會肚子大的，即使你小吃小喝，如果不注意好好睡覺，睡眠不足也會導緻男人肚子大，這你知道嗎？

　　“睡眠質量不高的男性很多都有啤酒肚，而啤酒肚男性往往睡眠狀況也不太好。”美國這個世界第一大“胖子國”在對肥胖人群進行統計學分析時發現，啤酒肚(也就是向心性肥胖)與睡眠問題互有關聯。

　　睡眠時間引起腹部脂肪增加的原因

　　睡眠少可能使人疲倦，導緻日間無力鍛煉身體;與睡眠時間适當者相比，睡眠較多者花在運動上的時間少，因而脂肪增加多。

　　睡眠少可能影響與食欲有關的荷爾蒙水平，導緻過量飲食。

　　一些人因心情抑郁而睡眠少。海爾斯通說，睡眠時間究竟多少合适，因人而異，但是“極端睡眠”，即每晚少于5小時者，應引起注意。

　　男人如果不想要大肚子的話，除了合理膳食外還要注意充足的睡眠和質量高的睡眠質量。

　　肚子上的脂肪就成了減肥中的重中之重，它們是最難被馴服的。如果隻是三天打魚，兩天曬網，就很難看到效果。健身教練建議每天在家裡花一個小時集中鍛煉腹部，持之以恒，一鼓作氣地把減肚計劃進行到底。

　　了解腹部結構

　　它們由以下幾個部分組成

　　腹外斜肌

　　位于腹外側面及前面的淺層，是形狀扁闊的肌肉，收縮時可使脊柱前屈或者控制身體體轉。

　　腹直肌

　　是位于腹中線兩側的扁長形肌肉，貫穿于腹部上下，收縮時可使上體擡或下肢擡或上體和下肢同時擡。

　　腹内斜肌

　　是位于腹外斜肌深層的扁闊肌肉，收縮時同腹外斜肌。

　　腹橫肌

　　是位于腹内斜肌深層的扁闊肌，由于肌纖維橫行不能使脊柱運動，隻能維持和增加腹壓。

　　腹方肌

　　是位于腹腔後壁腰椎兩側的長方形扁肌，收縮時，可做體側屈運動。一套減肚計劃根據腹肌的位置和作用就能達到目的。六個動作要慢慢來。

　　教練根據肌肉的結構設計了一套在家裡就能做的減肚操。以下動作都需控制3~5秒，然後呼氣慢慢放松。做兩組，每組10個。

　　墊上卷腹

　　平躺在墊子上，屈膝，雙手打開放在腦後，打開肩關節，吸氣時身體上擡，腰、臀、腳都不要離開地面。

　　墊上卷腹不是大家說的“仰卧起坐”，這二者動作的差别在于：墊上卷腹不需要整個半身擡離墊子，隻需胸椎以上的部分離開墊子就可以了，對腰椎的磨損較小。注意下颌不要内收，盡量讓下巴和胸部保持一拳的距離，以免增加頸椎的壓力。

　　側屈卷腹

　　平躺，小腿微屈，雙手放在腦後，肩關節打開，吸氣時身體向左前側上擡，同時左側大腿向上擡，呼氣放松還原，然後右側再做一遍。

　　和上面的動作一樣，身體上擡的時候隻需要讓胸椎離開地面就好了，也不需要讓肘部觸到膝蓋。

　　肘撐

　　俯卧，小臂彎曲向前，兩臂的距離與肩同寬，雙腿伸直并攏，以肘部和前腳掌為支撐點，讓身體擡離地面，并保持整個身體在一條直線上。

　　和俯卧撐用力的感覺很相似，臀部也不能放松，整個身體的肌肉都非常緊張，最好也不要向下低頭。

　　結語：男人們千萬不要小看肚子大暗示出的健康隐患，一旦發現自己的身體出現異常的情況，就一定要記得及時搞清楚自己究竟屬于哪種情況，是什麼原因導緻的，希望本篇文章能給各位朋友帶來幫助，尤其是男性朋友們，要注意正常健康的生活習慣，保證健康良好的體型。

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