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晚上老做噩夢該怎麼辦呢

健康更新时间:2024-07-24 15:13:34

　　夢境可以說是非常美妙的，當然，做夢不一定都是好事，也可能是會做噩夢。每個人睡覺的時候都有可能做夢，不論是哪一種夢，都與自己的精神狀況有關。對于那些經常工作比較繁忙身體比較勞累的人來說，睡覺更容易做夢。而一些精神狀态不佳的人，每天晚上睡覺都會做噩夢，這應該怎麼辦？

　　首先養成良好的作息習慣，營造好的睡眠環境：養成按時入睡和起床的良好習慣，穩定睡眠，避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞，卧房内的溫度适中，房内使用一些溫和的色彩搭配，這樣可以使心情放松，适宜睡眠.

　　精神放松舒解壓力：緩解自身的壓力，如通過睡前的适量運動，聽音樂，頭部按摩來舒解壓力.睡前短距離的散步，睡覺時播放小夜曲等輕柔，舒緩的樂曲，使用按摩療法，在入睡前按摩頭部，面部，耳後，脖子等部位，都可以緩解全身的疲勞，促進睡眠.

　　試着睡前1小時喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖，維生素，鎂，磷，鈣可以調節神經系統功能，緩解神經緊張，促進睡眠.而且有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒.

　　科學的睡眠：睡眠時以右側卧為佳，右側卧心髒位置高，利于血液循環，亦利于保護肝髒.切記睡前嚴禁飲濃茶或咖啡.

　　有助睡眠食物

　　香蕉

　　香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

　　菊花茶

　　菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

　　溫奶

　　睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已衆人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。将溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

　　蜂蜜

　　大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠适時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　土豆

　　一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！

　　雖說晚上睡覺之前不能吃東西，這樣腸胃的壓力會更大，但是對于那些睡眠質量不高的人來說，睡覺前可以喝一杯燕麥片，這樣就可以提升自己的睡眠質量，還可以幫助緩解總做噩夢的問題。此外，平時多吃一些杏仁，也能夠加強睡眠。

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