現在很多人的由于平時的飲食不當，作息不規律，造成體質非常的差，經常會生病，感冒發燒是常有的事情。其實，隻要我們平時做到健康養生這些疾病是不會輕易找上門的。接下來就由小編給大家介紹12個讓你少生病的生活秘訣吧。

　　12個讓你少生病的生活秘訣

　　常說“細節決定成敗”，這是非常有道理的，其實身體也是一樣的。有很多的研究顯示，那些生活中有好喜歡的人群，他們生病的幾率是非常的低的，甚至多少年都不會感冒，下面就是他們的一些秘訣。

　　每天兩升水：腎病降80%

　　美國一項研究表明，每天喝5杯水的女性比喝2杯及以下者，患結腸癌的風險降低45%。英國腎髒研究中心的報告則顯示，每天喝兩升水(相當于4瓶500毫升的瓶裝水)，得腎病的幾率降低80%。

　　時值夏季，排汗增多，如果不及時喝水，尿液濃度增大，患上結石的風險更高，前列腺炎和慢性腎炎等疾病也與水攝入不足有關。

　　最新的“膳食寶塔”有這樣的建議，經常在溫暖的條件下做輕體力勞動的人群，每天最少要喝1200毫升的水，大概就是兩瓶礦泉水，天氣熱的時候，還有多喝一些。

　　愛吃橘子：骨質疏松降92%

　　研究發現，每天吃1個橘子可降低口腔癌、喉癌和胃癌的風險。日本果蔬研究所的一項研究則發現，每天吃4個橘子的人得骨質疏松的風險要低92%。專家指出，柑橘中抗氧化劑維生素C的含量比蘋果高幾十倍。柑橘還富含橙皮甙，具有一定的抗癌作用。

　　每周3次堅果：癌症降55%

　　西班牙最新研究稱，一周吃3次以上堅果(尤其核桃)，因患癌症和心髒病導緻死亡的風險分别降低了55%和40%。堅果還能降低患代謝綜合征和糖尿病的風險。

　　研究者認為，堅果中富含的亞油酸、維生素E以及鈣、鎂、鉀等礦物質起到了關鍵作用。但堅果雖好，熱量偏高，每天以20克左右為宜，最好别超一小把。

　　散步：糖尿病降40%

　　每天都散步6裡路的話，能夠起到降低罹患呼吸系統疾病發生的概率。倫敦帝國理工學院和倫敦大學學院通過長期的調查研究發現，那些天天步行上班的人比經常開車上班的人患糖尿病的幾率要低40%，患高血壓危險降低17%左右。

　　散步能保持關節靈活性，還有助于平複心情，緩解壓力，改善睡眠。

　　勤曬太陽：腎癌降24%～38%

　　一項長達20年的跟蹤研究發現，從不在夏天曬日光浴的女性，因各種原因死亡的風險增加兩倍。《癌症》雜志發布的一項研究則表明，經常曬太陽的男性，患腎癌的風險降低了24%～38%。

　　專家建議，上午10~11點、下午4~5點曬太陽最好，每次曬15~20分鐘為宜，夏季炎熱下午曬太陽的時間可适當延後，曬的時間以舒适為宜。

　　每周兩次豆制品：乳腺癌降24%

　　美國科學家發現，每周至少吃兩次豆制品，乳腺癌的發病風險降低24%。我國豆制品中種類豐富，營養價值也不同，如豆腐好消化、豆皮補鐵補鋅、豆漿富含大豆異黃酮等等，大家可變着花樣吃。不過，腎病患者要少吃。

　　喝對紅酒：腦卒中降20%

　　美國《循環研究》雜志發布的一項研究證實，心髒病高危男性每天飲用兩杯(約300克)無酒精紅葡萄酒(如零度幹紅)，心髒病和腦卒中風險分别下降了14%和20%。

　　紅酒雖好，但酒精攝入量(飲酒量×酒精濃度×0.8)要控制在15克内，更不可跟啤酒、白酒混着喝，以免增加肝髒負擔。

　　常吃大蒜：肺癌降44%

　　經常吃大蒜的人患上肺癌的可能性降低44%。即使研究人員考慮了吸煙因素後，生吃大蒜仍能讓肺癌風險降低約30%。這可能與大蒜素能抑制體内炎症有關。大蒜素生吃保留得更多。

　　每周一兩次魚：猝死降36%

　　每周通過吃一兩次魚攝取2克左右的歐米伽—3脂肪酸，能使心源性猝死的風險降低36%，并減少17%的死亡可能。研究還表明，常吃魚能降低哮喘風險，還能滋潤皮膚、提高精子數量。

　　一天2個猕猴桃：便秘緩解54%

　　研究發現，連續4周每天吃兩個猕猴桃，可使54%的便秘獲得緩解。常吃猕猴桃還能輔助降壓。猕猴桃富含維生素C、K，後者有益凝血功能和骨骼健康。

　　戒煙：肺癌風險降90%

　　研究顯示，40歲戒煙能多活9年。30歲以前戒煙能将患肺癌的風險降低90%，戒煙5年之内的人，死于肺癌的幾率會降至每天吸1包煙人的一半。

　　專家強調，什麼時候戒煙都不晚，都對延長壽命有利。

　　适量喝啤酒：心髒病降42%

　　意大利一項研究發現，适量喝啤酒的受試者比滴酒不沾者患心髒病的危險降低42%。啤酒花中含有豐富的黃腐酚，有抗癌和降低壞膽固醇作用。

　　但營養師提醒，讓健康受益的關鍵是不能“豪飲”，成人每次飲用量最好不超過300毫升(約一聽)，一天不超過500毫升(約一瓶)，否則會增加多種癌症的風險。

　　便秘怎麼辦

　　俗話說“大便不通心事重重，大便一通渾身輕松”。當前受便秘困擾的人越來越多，從醫學角度講，便秘并不隻是指大便“幹燥”的意思，還包括排便次數減少(少于每周3次)，或糞質堅硬，排出困難;或感覺排便過于費力或者排便不淨。有效預防和治療便秘，試試以下七個小妙招吧。

　　1.規律排便時間

　　對大多數人來說，最容易産生便意的時間是晨起後的30分鐘内。這個時期是結腸的活躍時刻。一天中結腸活躍期有早晨起床後、進餐後，應該在結腸活躍期及時排便。要養成定時排便的習慣，就算沒有便意也要定時去蹲一蹲，時間長了就會定時出現便意了。形成的排便規律不能輕易地改變。另外值得注意的就是一次排便時間不宜過長，一般以5分鐘内為宜，長時間的排便會造成肛門局部充血，易患痔瘡。

　　2.随“意”而為，專心排便

　　随“意”而為，就是有便意時，就要立即去排便，不能忽視便意。如果經常忽視便意或強忍不便，糞便在腸道滞留時間過久，大便幹燥，從而引起或加重便秘。排便時要專心緻志，心無雜念，有些人在排便時喜歡做點其他事，如看看報紙或書、發發短信聊聊天，甚至打遊戲等，殊不知這會促進或加重便秘。因為排便行為是一個神經反射的過程，而以上的行為分散了排便時的注意力，幹擾了這一反射活動，使腸子蠕動不協調，增加了排便時間，甚至抑制了便意，時間久了，肛門、直腸對糞塊的刺激反應就會減弱，造成或加重便秘。

　　3.改變長期久坐的習慣

　　長期坐辦公室的人和長途司機等人群，由于長時間坐着工作，活動量少，胃腸蠕動也變得相對緩慢。另外，由于坐的時間比較長，盆腔以及直腸黏膜容易充血而容易引發痔瘡、肛痿、肛裂等肛門直腸疾病，而患肛門直腸疾病的病人有一個共同的特點：害怕排便，對排便的恐懼常常就是發生便秘的前奏。适量的運動可以改善身體機能，有助于消化道的蠕動，促進大便的移動，從而增強便意和排便的順暢度。

　　4.注意飲食結構的調整

　　食物不要過于精細，更不能偏食，增加膳食中的纖維素含量，如多食用糙米、玉米、小米、大麥、小麥皮(米糠)和麥粉等雜糧;蔬菜(蘿蔔、芹菜、韭菜、四季豆、薯類和裙帶菜等)、水果(蘋果、紅棗、香蕉、核桃、梨等)。

　　少吃強烈刺激性助熱食物，如辣椒、咖喱等調味品;忌煙酒。

　　可多食用一些有防治便秘作用的芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等。

　　要攝取足夠水分，每天清晨空腹飲1—2杯開水或蜂蜜水，可以增加消化道水分，飯後或飯前兩小時左右喝一杯酸奶。

　　5.自我腹部按摩

　　仰卧位，以腹部為中心，用自己的手掌，适當加壓順時針方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次約10分鐘。可促進腸道的蠕動，保持大便通暢。

　　6.尋找病因很重要

　　一旦發生便秘時，不要濫用瀉藥，應首先查明原因，針對病因進行治療。濫用通便藥很容易引發腸擴張和損害腸功能，造成依賴性而加劇病情，正确合理地使用瀉藥必須在醫生指導下進行。

　　7.幾種潤腸通便的方法

　　(1)白薯：蒸熟或熬白薯粥食用。

　　(2)核桃仁和黑芝麻炒香，搗成細末，加白糖拌勻，每次2至3匙，每天2到3次。

　　(3)蜂蜜調水飲。

　　(4)黑木耳加水炖軟後服用。

　　結語：其實養生是很監看的時候，隻要我們平時多注意一些細節，就能夠對我們身體有幫助的，能夠起到很好的養生作用，同時減少很多疾病的發病率的。對于一些容易便秘的人來說，要改變長期久坐的習慣，飲食也是要相當的注意的。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!