睡覺時我們都會用到枕頭，我們在住酒店時是否有發現酒店的床上一般會放四個枕頭呢！知道它為什麼要放四個枕頭？正常睡覺時枕頭多高最适合？今天就随小編一起來了解下關于枕頭的養生常識，看看睡覺不枕枕頭好嗎？

　　我們常聽到這樣一句話“高枕無憂”，那麼枕頭太高真的好嗎？現代醫醫認為枕頭太高或太低對我們的頸椎都不好，睡覺時枕頭放錯位置也會導緻健康問題，短期可能會使你的頸部酸痛，如果長期如此那可是要動刀的節奏哦。

　　看完下圖和解說你就明白了為什麼酒店通常都要放4個枕頭：

　　★睡眠時如何正确的墊枕頭非常重要，枕頭一定要墊到脖子處。大家可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，才是舒服且正确的枕頭高度。

　　人一生中睡眠占1/3，如果長期睡眠質量不好，可能會嚴重影響你的身體健康，對睡眠影響很大的第一要素就是姿勢與床，有些家長會給小孩睡闆術，認為這樣可以避免駝背，使骨頭長的更正，其實人體的臀部、腰部與肩膀三大部位的肉是不同的，硬闆床會讓身體各部位貼不到床面，導緻身體不能得到充分的休息，嚴重影響身體健康。

　　還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。至于枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，因為頸椎的柔軟度會随年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。

　　★平睡(仰姿)時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，不能墊到肩膀，更不能隻墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭;側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭;趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力;起床時則要記得先側姿，手扶着起來，再下床，不要直接仰卧着就坐直起身。

　　不論姿勢再怎麼正确，固定太久都不宜，久了一定要換一換，睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。

　　枕頭多高合适

　　如果你的枕頭太高的話可能會使頸部的壓力增大，還會造成頸椎前傾，而頸椎的某些部分受到過大的壓大，會破壞頸椎正常的生理前曲角度，壓迫頸神經與椎動脈，會引起頸部的酸痛，頭痛、頭暈、耳鳴、失眠及狀況缺氧等，嚴重的可導緻骨質增生，對健康的威脅性很大。

　　若枕頭太低，頸部不但無法放松，反而會破壞頸椎正常的弧度。所以枕頭太高或太低，都會對頸椎有所影響，造成各種頸部症狀。

　　枕頭的主要作用是維持人體正常的生理曲線，保證人體在睡眠時頸部的生理弧度不變形。每個人枕的高度有不同，要找到适合自己的标準高度，其實很簡單，每個人立起來的拳頭的高度，就是适合自己的枕頭的高度，這個高度正好符合人體離開卧床之後的生理屈度。

　　現在很多人長期坐在電腦前，保持一個姿勢，很容易形成頸部問題，如頸椎骨質增生等，建議這類人睡覺時尤其要注意選擇合适的枕頭，頭放置枕頭中央，選擇較硬的床鋪。應選擇透氣性好，能随時調節枕頭高低，以生理位為佳，一般高度以8cm—15cm為宜。枕頭最好的填充物莫過于荞麥皮，荞麥皮枕頭不僅對頭部有極好的。

　　枕頭是我們每天睡眠時的必需品。如何選購一個适合自己的枕頭至關重要。而枕頭的使用也直接影響到我們的睡眠和精神狀态。

　　如何選擇枕頭的高度：

　　我們的後枕部和頸部之間的高度差正好能夠伸進去一隻手，所以我們在選擇枕頭的時候，經過頭部重量壓迫以後枕頭的高度正好是一隻手的高度就行，一般來說，成人以15厘米為宜。

　　如何選擇枕頭的硬度：

　　過硬的枕頭，與頭的接觸面積減少，壓強增大，頭皮會感到不舒服，枕頭太軟，難以保持一定的高度，會導緻頸肌過度疲勞和影響呼吸通暢，不利于睡眠。枕頭隻有柔軟又不失一定硬度，才能減少與頭皮之間的壓強，又保持不均勻的壓力，使血液循環可從壓力較小的地方通過。

　　選購及應用貼士

　　1. 市面上某些枕頭會于枕内加入磁石、草本植物等，聲稱有助入睡，但應注意部份人或會對植物敏感，而在枕内放置磁石，也需要留心入睡時會否觸碰到這些硬物。

　　2. 部份人用枕頭時，會誤将其置于過高位置，隻顧承托頭部，忽略了對頸部的承托，其實枕頭最重要的功用是保護頸椎，以維持其弧度。

　　3. 選擇枕頭時，應先用手壓下去測試其軟硬度，避免過硬。軟硬适中的枕頭能讓頭部就枕時，減少頭部與枕頭之間的壓力，使頸部與頭部的血液循環更為暢順。

　　4. 部份人在睡覺時，會覺得不使用枕頭更為舒适，這很可能代表其頸椎已出現病變或移位，因此使用枕頭時反較難以承托，建議如有此情況應立即求醫檢查。

　　5. 仰睡時頸椎易于維持自然弧度，乃最佳睡姿，側睡時因頸椎負擔會加重，故為次選，而俯睡時因頭部必定會側向一旁，最易令頸椎出現錯位和肩膊肌肉勞損。

　　6. 入睡時避免将手臂高舉過頭，因這動作會令手臂部份的神經網狀組織受到拉扯，并同時壓逼手臂和肩膊的肌肉及血管，影響神經和血液循環的正常運作。

　　睡覺不枕枕頭好嗎

　　對于睡覺不枕枕頭好嗎這個問題你一定要引起注意。下面，小編詳細介紹睡覺不枕枕頭為什麼不好，來了解一下吧。

　　脖子上的肌肉很靈活，能使頭左右轉動，也能擡頭和低頭。白天人的頭轉動的次數很多，每次轉頭後都要回到原來的位置，使脖子及時得到休息。晚上睡覺時，如果不枕枕頭，頭部的位置比心髒還低，流到頭部的血就會增多，使頭部不舒服，而且，人們睡覺時常常是側着身子，不枕枕頭還會使人的頭歪向肩膀的一側，這樣不僅會使人感到不舒服，而且時間長了還會使脖子上的肌肉勞累過度，變得又硬又痛，轉動很不靈活，這就是人們常說的“落枕”。為了預防落枕，睡覺時要一個不高不矮的枕頭。

　　睡覺時不枕枕頭對頸椎是不好的。枕頭的作用是使頭與腰椎保持平衡，這樣才不會使頸椎受壓;在仰卧睡覺時，枕頭的高度在5至8厘米适合;在側卧睡眠時，根據每個人的肩膀寬度不同，女性枕頭高度在7至12厘米，男性枕頭高度在11至14厘米。

　　适合的枕頭高度才能夠保持在睡眠時頸椎不會因高度不好而不适，但并不是所有人都會在睡眠時保持同一睡姿的，經常是仰卧和側卧相互交替的。因此在選擇枕頭時，枕頭高度為8至10厘米，男性枕頭可以再增加2厘米。

　　為了緩沖和減輕行走、跳躍時的震蕩，保護大腦，人體頸椎的7塊椎骨并非僅僅垂直疊加而成，而是形成一個圓滑的、朝向前方的弧，這就是所謂的頸椎生理曲度，枕頭的作用就是維持這個生理的曲度。

　　單人枕的長度以超過自己的肩寬15厘米為宜，高度以壓縮後與自己的拳高(握拳以虎口向上的高度為拳高)相等為宜。在枕頭的表面，支撐脖子和後面(頸曲)的部分應呈圓柱狀，并有一定的硬度，以能襯托和支撐頸部為準。而支撐後腦勺的部分應較上述部分低3-5厘米，使之既能支撐頭部，又與頸部的高度相适應。枕頭的内容物也很重要，應根據個人情況選用。如木棉枕心舒适柔軟，荞麥皮枕心軟硬适中。

　　結語：現在越來越多的人提倡睡覺不用枕頭，女生可能是為了不長皺紋，那麼男人是為了不駝背？顯然從文章中我們可以看到睡覺不用枕頭是錯誤的，每個人睡覺都應該用好适于自己的枕頭，不宜太高或太低。

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