産後瘦身是每位新媽媽都想知道的事，看着自己臃腫的身材、到店裡都要最大号的衣服真是受夠了。那麼，産後如何快速瘦身呢？産後瘦身方法有哪些呢？下面，我們一起到文中看看，産後瘦身吃什麼吧！

　　産後很多媽咪都着急恢複到孕前身材，那麼，吃什麼既能減肥又能補充營養呢？一起來看看吧！

　　海帶

　　海帶含豐富的褐藻膠、碘質、粗蛋白、多種維生素和鉀、鈣、鐵等多種礦物質，這些都是你的身體在分娩後非常需要的營養。而且，海帶菜還具有利水消腫、收縮子宮、鎮定神經的功效，可以幫助子宮剝離面盡快減少出血，避免産後産生抑郁情緒。

　　蓮藕

　　蓮藕含有豐富的澱粉、維生素和礦物質，可健脾益胃，潤燥養陰，行血化瘀，清熱生乳。

　　蘋果

　　蘋果有助于抑制饑餓感。因為其中含有可溶性膳食纖維和果膠，能産生飽腹感;蘋果還可對血糖水平進行調節，延緩饑餓感;此外，咀嚼蘋果需要較長的時間，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感。

　　杏仁

　　杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素，其中豐富的膳食纖維和蛋白質還能增強人的飽腹感，有利于控制體重。

　　燕麥片

　　燕麥片中含有大量的膳食纖維，能夠減緩食物的消化過程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制饑餓激素的釋放，也能延緩血糖上升。

　　産後減肥食譜

　　産後，母體的荷爾蒙會迅速恢複原有的狀态，同時新陳代謝的速率也會因此恢複正常，甚至加快，使得身體自然進入到減肥的最佳狀态，産後6個月可說是“減重的黃金時期”。産後減肥吃什麼好？小編告訴你。

　　一：哈密瓜盅

　　材料

　　哈密瓜、蛋、紅蘿蔔、西洋芹。

　　做法

　　哈密瓜洗淨，由上端橫切将内部籽挖除。蛋打散加少許水，紅蘿蔔去除外皮切小丁，西洋芹洗淨切小丁備用。将紅蘿蔔、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子裡。将哈密瓜移至蒸鍋中，蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。

　　功效

　　哈密瓜水分多、容易有飽足感，并含有高纖維。

　　二：3日蘋果瘦身法

　　做法

　　連續三天隻吃蘋果，不吃其他水果和食物;可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止;不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。

　　功效

　　蘋果含糖量高，熱量自然也高，三天進食蘋果後，多餘的熱量自然會轉化為脂肪，雖然三天後體重會下降，但減掉的隻是水分，而脂肪反而可能因為三天内攝取的多餘熱量已經悄悄囤積了，這就是為什麼有些“瘦身餐”在停止後體重反彈厲害的原因。

　　三：三餐瘦身法

　　早餐

　　生西紅柿、黃瓜或綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種;可可粉、蛋白粉、雞蛋、鴨蛋或鹌鹑蛋，任選1-2種;無糖豆漿、檸檬汁或綠茶，任選1種。

　　午餐

　　生西紅柿、黃瓜、冬瓜、茄子、青椒或綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種;雞蛋鴨蛋或鹌鹑蛋，肉類、魚類海鮮或動物内髒，任選1-2種;可可粉、蛋白粉，任選一種;紫菜湯、豆漿湯或雞蛋湯，任選一種。

　　晚餐

　　生西紅柿、黃瓜冬瓜、茄子、青椒或綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種;可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐腦，任選1-2種;魚湯、肉湯或骨頭湯，任選一種。

　　四：産後減肥-蔬菜燴豆腐

　　材料

　　豆腐、豆芽菜、紅蘿蔔、香菇、青椒、蔥末。

　　調味料

　　鹽、胡椒、味精、香油、米酒、澱粉、高湯。

　　做法

　　1、豆腐切大塊入高湯及調味料，以小火炖煮約15分鐘。

　　2、紅蘿蔔去皮、切絲，用滾水煮至熟軟，撈出備用。

　　3、另起油鍋，入蔥末爆香，再入香菇炒香後入紅蘿蔔、豆芽菜、青椒略為拌炒并淋在豆腐上即可。

　　功效

　　低油、高纖維。

　　五：鮮鯉魚湯

　　材料

　　鯉魚。 調味料： 酒、鹽、生姜。

　　做法

　　鯉魚洗淨，去鰓及内髒，滾水川燙。水燒開，放入魚、姜及其他調味料，轉小火煮15分鐘(視魚大小而訂)至魚熟。

　　功效

　　鯉魚含豐富蛋白質、鐵質、鈣質，以及各類維生素。鯉魚湯熱量低，且可幫助促進乳汁分泌，想喂哺母乳又怕豬腳花生熱量過高的産婦，不妨以這道湯品取代。

　　結語：産後媽媽們最着急的就是恢複到孕前的體重，看着渾身的肉都沒有勇氣站上體重秤了。以上是小編分享的有關産後吃什麼減肥以及有助産後減肥的食譜推薦，希望可以幫助到産後肥胖的媽媽們！

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