今天我們要分享的工作是這樣的，
為什麼說睡眠容易發胖，
來吧，說說你做過哪些事？
即使卧室裡面的光源關閉了，
也會對人們的睡眠産生很大的影響。
光線太強容易使人興奮而無法入睡，
光線太弱容易使人昏昏欲睡而無法醒來。
想要調節卧室的光線，除了燈具，你可以在選擇窗簾時花些心思。
例如，你可以根據光線的變化來改變窗簾。
當内部光線太強時，使用遮光良好的窗簾。
當内部光線較弱時，最好是用遮光較弱的窗簾擋住光線。
同樣，我們也可以根據自己的需要選擇窗簾。
如果你對光線敏感，即使裡面的光線照進房間，你也睡不好。
你可以選擇較厚的窗簾。
如果很容易入睡，早上很難起床，
你可以選擇帶有一般陰影的窗簾。
這樣，早晨的陽光可以透過窗簾照進卧室，人們可以被陽光喚醒。
對一些人來說，如果房間黑暗，他們可能會感到不安，無法入睡。
但是如果燈亮着，燈就太亮了，電就浪費了。
所以你可以安裝一個小的夜燈，它耗電很少，但也可以使卧室明亮。
日本一所醫科大學進行的一項研究表明，
開着小夜燈睡覺的人比不開燈睡覺的人更容易發胖。
概率大約是兩倍，患高脂血症的概率也會增加。
事實上，當人們在接近黑暗的環境之中入睡時，
有利于睡眠激素的分泌，而當他們在明亮的環境之中入睡時，
睡眠激素的分泌就會變得微弱。
食欲激素的分泌會增加，所以沒有特殊情況。
盡量避免開小夜燈，尤其是對身體要求高的人。
如果你真的無法在完全黑暗的環境之中入睡的話，
你可以使用隻發出微弱柔和光線和暖和色調的小型落地燈。
這種光線可以在黑暗的房間裡面營造出一種黑暗的氣氛。
光線不會直接照射到眼睛，這會減少刺激。
如果你有一些問題已經很長時間了，比如難以入睡，早起，在夢之中醒來，甚至睡覺後有一些輕微的焦慮。
例如，在一些頻繁上廁所的情況之下，我們的情緒和睡眠需要調整。
有些人經常伴有焦慮症。
在這種情況之下，持續的集中呼吸練習可以幫助我們解決焦慮，
幫助我們平靜情緒，安全入睡。
這兩種方法需要結合起來以促進實踐。
經過正确而持續地練習，我們的身心會自動放松。
放松身心。當你的身體需要的時候，入睡必須是自然的。
這兩種方法的具體練習步驟，請參閱《沉靜修煉》一書。好吧，
我今天就和大家分享一下
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