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減肥全身運動有哪些？

健康更新时间:2025-05-06 23:35:02

　　一般我們對于肥胖都是比較讨厭的，而且肥胖不僅給我們的形象帶來很大的影響，也給我們的身體帶來很大的傷害。所以肥胖比較嚴重的朋友都會想很多的方法來減肥，而減肥做好的方法就是多做運動了，尤其是能夠減肥全身的運動，那麼，減肥全身運動有哪些？我們來了解下吧！

　　a. 步行

　　b. 跑步

　　很多科學研究證實，跑步是最好的健身方法之一。無論什麼年齡的人都可以開始跑步。全世界那麼多的跑步健身者就是最好的證明。而且，跑步是減肥的好方法：每跑1千米，能消耗大約75千卡（314千焦）的熱量。

　　跑步時身體要放松，稍前傾；上肢前後自然擺動，雙腿擺動要輕盈；前腳掌先着地，然後順勢過渡到腳跟。跑步時腳步和擺臂應該有明顯的節奏，使整個身體運動協調優美，減少受傷的幾率。

　　跑步的速度一般控制在7.2—9千米/小時，這樣的速度能夠堅持更長時間。一般來說堅持慢跑20分鐘以上，達到至少微微出汗，減肥、健身的效果才更明顯。

　　就像步行一樣，跑步不需要大量的設備，不需要交入會費，隻要打開門就可以健身了。另外經常跑步的人會告訴你跑步以後的舒适和放松的感覺是很讓人滿足的。雖然肌肉會有點酸脹，但這也正說明了健身頗有成效。

　　c. 爬樓梯

　　在現在快節奏、高效率的緊張生活中，很多人都在抱怨沒時間運動，即使身體迫切需要運動。這就需要見縫插針、擠時間鍛煉了。爬樓梯就是一項相當簡便易行的有氧運動，同時還能在短時間内達到較大的運動強度。

　　根據運動醫學家的測定，人每登高１米用的體力，相當于在平地上走28米。登高所消耗的能量是靜坐的１０倍、走路的５倍、跑步時的1.8倍、遊泳時的２倍。而上樓梯所消耗的熱量要比散步多４倍，比晨跑鍛煉還多29%。一位體重40千克的婦女，上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200千卡（837千焦）！

　　其實，想要運動進行減肥并不是一定要請私人教練的，而我們自己就是最好的教練了，以上的方法減肥的效果都是非常的好的，而且也能夠完美的塑身，甩掉我們身上的贅肉，讓我們的身材變得更加好，身體也會變得更加的健康哦！

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