睡覺是我們每天都會做的事情，但是有些人經常因失眠多夢而煩惱，那麼大家知道晚上睡覺老是做夢是怎麼回事嗎？睡覺老做夢怎麼預防呢？怎樣更好的入睡呢？對于睡眠質量不高的人如何飲食呢？今天就讓小編帶大家去解答吧。

　　因為生存環境的改變，現在很多人都出現了睡眠質量差，睡不好，多夢的症狀。那麼對于睡眠質量差的人怎樣進行調理呢？那麼些原因是導緻晚上睡覺總是做夢的呢？下面就去看下吧。

　　其實造成晚睡眠多夢的因素有很多，像是精神因素、軀體疾病等等都是可能會引起多夢症狀的。而像是對于年齡偏大的人來說，發生失眠多夢的症狀幾率将會更高，所以，在平時的生活中我們需要合理的去調理作息，讓自己睡一個好覺。

　　晚上睡覺做夢的人飲食注意什麼

　　1、備好佛手片、丹參、核桃仁和白糖。先将佛手、丹參煎湯去渣，核桃仁、白糖搗成泥，入湯中再文火煮10分鐘服食，每日2次，連服數日。

　　2、浮小麥、甘草、百合、紅棗，加水适量煮湯服食，每日1次，連服3～5天，可緩解多夢情況，有效提高睡眠質量。

　　3、将豬瘦肉、蓮子、百合同時放入沙鍋内加水煮湯，調味服用。每日1次，連服數日。

　　睡覺老做夢怎麼預防

　　1、老做夢怎麼調理你需要保持良好的心态預防

　　睡覺前别太多看電視應該多泡泡腳，喝杯熱牛奶聽一段輕快的音樂還有最重要的是讓自己放松，把一切壓力都抛開告訴自己沒有什麼大不了。做夢是人白天生活的一個間接性反應狀态，可能是近期你現實生活中遇到了不順心的事情、心理還沒有得到合理的排解使得自己的情緒很壓抑從而造成總是做夢。這時你就更應該讓自己保持良好的心态，并且平和地看待生活中遇到的種種問題。

　　2、老做夢怎麼調理你需要調整睡姿預防

　　有些人有趴着睡或者是蓋着被子睡覺的習慣，這樣時間長了會容易造成大腦缺氧而會引起做夢現象。所以，在平時睡覺的時候建議大家最好是側着身體入睡，這樣可以保證身體的各個器官都能夠正常的運轉。

　　3、老做夢怎麼調理你需要睡前可以聽一些輕音樂預防

　　聽一些音樂可以緩解我們的心情尤其是輕音樂，可以使我們的大腦得到放松不至于有太大的壓力。我們還可以盡快的入睡我睡覺前就比較喜歡聽一些歌，戴上耳機放低音量使自己盡快的入睡。相信這樣我們可以一覺睡到天亮就不會再做夢了。

　　怎樣更好的入睡

　　1.形成規律時間睡覺的習慣

　　這能讓身體知道什麼時候應該休息來緩解白天的壓力和勞累。要制定好睡覺時間計劃并每天晚上都要堅持-甚至每周的周末！

　　2.寫日記

　　思考或從事緊張的壓力活動會導緻身體釋放應激激素，導緻人的警覺性。但在日記裡把那些壓力或緊張寫下來，可以幫助我們消除内心的不安。研究表明，某些類型的日志會讓我們更能看到過去一天中的積極的而不是消極的方面。

　　3.多吃含鎂的食品

　　研究表明，鎂在我們睡覺的能力中扮演重要的角色。嘗試從鎂豐富的食物如南瓜種子，菠菜和唐莴苣種獲得更多鎂元素。另一種形式就是約在睡前半小時的時候，食用ZMA補劑。

　　4.喝一杯甘菊茶

　　這種草藥飲料能減少焦慮，焦慮是導緻人難以入睡的重要原因。

　　5.經常鍛煉

　　研究表明，有氧運動可以減少焦慮，并提高失眠人的睡眠質量。

　　6.運動要趁早

　　雖然運動可以幫助提高睡眠質量，但至少要在睡覺之前2個小時候内完成運動時很重要的，這樣運動後腎上腺素才不會一直處在上升狀态。

　　7.白天要午休

　　午睡10到30分鐘是最好的，能保證晚上也能有良好的睡眠。也能防止我們進入深度睡眠狀太，它會讓我們醒來的時候感覺昏昏沉沉。

　　8.至少定好七小時睡眠的目标

　　雖然我們很多人沒有那麼多，睡眠剝奪會導緻人的皮質醇處在高水平(壓力更高)。最近的研究也表明，沒有足夠的睡眠會産生抗胰島素性，機體不能有效地處理胰島素，這是糖尿病的危險因素。

　　9.不要把工作後閑雜事等帶入卧室

　　床隻用于跟卧室有關的活動，這樣才能放松思維。是的，卧室隻能用于睡覺和做愛。工作和賬單，醒來再說吧。10.創造一個舒适的環境。這意味着挑選完美的床墊，購買高品質的床上用品，還要有防透光的窗簾來阻擋光線，或使風扇制造出房間的背景聲音，在上床之前确保一切都是舒适的。和他人一起睡呢？和睡伴要讨論好，在睡前做好調整，讓每個人都能睡得很好。

　　11.保持卧室的涼爽

　　在16和23攝氏度之間是最理想的。一個極端溫度的房間會導緻頻繁的覺醒和睡眠深度很輕。

　　12.睡覺前洗個熱水澡

　　這可以幫助大腦放松，而體溫的上升和下降會引起睡意。

　　13.設定好每日醒來的時間

　　就像每天最好在同一時間上床睡覺，以保持穩定的醒來時間-即使在周末，也是個好主意。不規則的睡眠時間和起床時間會導緻不良的睡眠模式。

　　14.彌補失去的睡眠

　　過去幾天都熬夜太晚了？今晚多睡一個小時償作為償還，然後回到正軌。

　　15.隻在早晨和午後喝咖啡

　　喝咖啡太晚可導緻入睡時間推遲。對于某些人來說，咖啡因的效果會持續整個工作日，或最後一杯咖啡後的10小時。

　　結語：睡眠質量不好是很煩人的，容易患上很多疾病，有些人甚至白天一整天都沒有精神，為了晚上能夠睡的好想盡各種辦法，但是還是不見效，上文中小編給大家說的幾個方法不妨可以試試，幫助你更快更好的睡覺哦。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!