女生的生理期是減肥中無法繞開的一環，不管你用哪一種方法減肥，總有特殊的幾天，讓你不得不按下暫停或者前功盡棄。

有時候吃的少了，生理期不正常，擔驚受怕的怕它不來；有時候疼的厲害，哪裡顧得上減肥飲食的條條框框；有時候因為體内激素的波動，體重也随之起伏，難免影響減肥心态。

今天我們來聊聊，如何有效利用減肥周期，把減肥效率最大化。

部分女生會出現水腫情況，簡單來說就是體重會有明顯的上漲。如果你有每天稱重的情況，在這幾天請務必不要慌張，這是水腫，不是真胖。也不能因為這幾天的體重浮動，就否定自己為減肥所做的努力。努力是有效的，身體隻是為了生理期在儲備水分，放輕松。

解決方法：持續記錄體重

不單單針對一天的體重浮動而糾結，以一個月的體重波動為參考。找出自己體重波動的原因，比如聚餐了，體重漲了，生理期快到了，體重漲了，這些可以找到原因的浮動，都是正常可以控制的。

部分女生會出現明顯的食欲膨脹現象，也就是非常餓，特别饞，什麼都想吃，而且很容易吃到停不下來。這個是身體代謝的一個正常現象，不是因為你毅力不佳，也不是因為美食特别好吃，所以不要對自己太苛刻。

解決辦法：提前吃飽

明知道這幾天會非常餓，及時調整自己的飲食安排，加大主食攝入量，提高飽腹感。盡量讓自己吃飽，不要餓肚子，越餓越容易失控。主食可以選用粗糧或雜糧，提高蛋白質，蔬菜等健康食物的攝入，不給零食留餘地。

聽說随便狂吃不會胖？你要真的相信了，不胖你胖誰！這個謠言的傳說，大概隻是因為生理期之前的脫水，看起來随便吃體重還能降，其實降低的是前期的水分，而你吃下去的那可是有肉有脂肪的。

解決方法：常規飲食，切忌暴食

可以适當調整飲食，增加一些熱性的，甜甜的食物，幫你緩沖下經期疼痛，盡量避免攝入生冷食物，以免增加痛感。不要吃太重口的食物，給身體增加不必要的負擔，保持常規飲食即可。

疼的死去活來，還減什麼肥？管他三七二十一，肥肉兩三圈，先吃為敬！什麼好吃吃什麼，怎麼爽怎麼吃，那些減肥的條條框框全部失效，隻要能緩解疼痛，胖了又怎樣？這種情況并不是個例，但是辦法總是有的！

解決方法：想吃就吃，集中規劃

如果生理期想吃火鍋怎麼辦？想吃燒烤怎麼辦？吃！吃吃吃！但是吃了就要承擔會長肉的後果，而且要集中一個食欲解決。不要雜七雜八都想吃，而是把食欲集中在一個點，吃飽之後其他的就等下次再吃！

體重看起來下降還以為自己瘦了，所以放松放松胡吃海喝起來，恭喜你中招了！再說一次，這個階段掉的體重，都是前期身體攢的水，如果你在這個時候放縱自己，就是用水換了脂肪，最後胖的還是你！

解決方法：加速運動，提高代謝

生理期後的一周被稱為減肥黃金周，是因為身體在這個階段的基礎代謝，比平常高了很多，同樣時間同樣強度的運動，在這個階段可以消耗更多脂肪。因此一定要好好抓住這個時間，加強有氧運動的時間和強度，争取最大程度的消耗體内脂肪。

情緒由于身體的恢複也變的高漲，對減肥的的信心大增，感覺自己有用不完的意志力和決心，可以達成更多減肥任務，盲目的設定自己的減肥目标，給自己增加太多的難度反而讓減肥隻存在計劃中，或者隻能試了三五天之後，在挫敗感中放棄減肥。

解決方法：持續的減肥計劃

在意志力堅定的時候，不是提高減肥節奏，而是維持穩定。隻有這樣才能在意志力疲弱的時候，降低減肥難度，維持減肥計劃的持續性，增強減肥信心，讓減肥效果達到最大化。

能夠減肥的方法有很多，但最有效的不一定是減的快，而是減的久。快速的減10斤隻會更快速的反彈，而勻速的減10斤，隻要方法正确，再多一點時間的堅持，将會減的更多。

生理期是我們繞不開的一個必然，每個人都有自己的節奏，我們可以參考别人的經驗，找到适合自己并且可以長期執行的方法，才能讓你減的更持久！

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