戶外登山要注意哪些?秋季天高雲淡，氣候舒适，景色宜人，是開展戶外活動的好時候登高遠望，心曠神怡，登山也成為了越來越多的人放松解壓、鍛煉身心的選擇，今天小編就來聊一聊關于戶外登山要注意哪些?接下來我們就一起去研究一下吧!

戶外登山要注意哪些

秋季天高雲淡，氣候舒适，景色宜人，是開展戶外活動的好時候。登高遠望，心曠神怡，登山也成為了越來越多的人放松解壓、鍛煉身心的選擇。

戶外登山在鍛煉身體的同時還能陶冶精神、磨煉意志，擁有衆多的老中青愛好者。不過，面對自然環境的危險性，結合自身健康狀況，也有我們需要注意的安全事項。

登山的正确姿勢

選擇适合的登山點、登山時間和登山裝備：

登山地點的選擇應以安全性為前提，攀登難度應符合自身的運動條件。

登山時間應避開氣溫較低的早晨和傍晚。登山前應了解當地地形及氣候狀況，選擇合适的鞋及衣服。

随身帶水。必要時可使用登山杖。負重不要超過身體重量的四分之一。

登山前先熱身：

登山前應先做一些準備活動，特别是下肢，可以壓腿、屈膝、活動腳踝等，防止肌肉、關節僵硬。

注意登山姿勢：

上山時兩膝自然彎曲，身體注意前傾，用全腳掌或腳掌外側着地，兩腿用力攀登，兩臂協調擺動。

下山時注意膝蓋處略彎曲，身體直立或稍後仰，不可速度太快或奔跑。腳步要穩。

速度适宜，不可勉強：

開始登山時應采取慢速，适應一段時間後可逐步加快速度或維持在一個平和的速度，但不要過于劇烈，可采取比平地行走稍緩慢的速度，這樣可以走得久而舒适。

切不可過度透支體力，不可過于勉強，每次登山最好不要超過2小時。每周登山的次數最好不要超過三次。

特殊人群登山要謹慎

老年人群：山區氣候多變，日夜溫差大，因此老年人群如要登山，一定要先掌握山區的氣候狀況。應選擇合适的登山途徑，做好規劃，選擇好裝備。選擇合适的衣物，應具有良好的排熱及抵抗低溫、風雨的作用。登山前做好熱身運動，登山時循序漸進，量力而行。并應定期進行全面的身體檢查，以評估自身進行登山活動的能力。

慢性疾病人群：雖然規律運動有助于改善血壓、血脂、血糖水平，促進心肺功能，但登山運動對于慢性疾病患者來說，卻并不一定适宜。例如高血壓患者如果血壓波動大，心、腦、腎等器官存在不同程度的老化和血管硬化，或合并其他慢性疾病，登山時容易發生腦出血、心肌梗死等意外事件。如果平時有頭昏、眩暈等症狀，就更不适合登山了。糖尿病患者如已有足部病變，或下肢血管病變，也不适宜登山。登山時，膝關節所承受的壓力大大增加，容易受傷，對于關節本身有傷病的人群來說也不适宜。因此，慢性疾病患者是否能夠登山，應經醫生評估後遵醫囑進行，或選擇其他的運動方式。

來源： 中國天氣網

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