2019剛開始，就被朋友圈的flag刷了屏。“擺脫失眠”、“睡前不玩手機”“11點之前睡覺！”今年已經過去了好幾天，你做到了嗎？

　　為了早睡，有人甚至提前一小時洗漱，預留了充足的時間給自己浪費，然而一刷手機flag立刻倒了。還有另一群人，他們備受失眠的困擾，把所有幹擾都屏蔽了，依然睡不着，夜越深越清醒。

　　長期失眠會影響到自身的健康，肥胖、情緒化、高血壓……仿佛形成了一種惡性循環，讓失眠的人陷入無邊的苦海之中。

　　正常的成年人需要7—9個小時的睡眠，看到這你可能會說，如果每天12點睡覺，早上7點醒就滿足條件了呀！其實這裡所說的睡眠時長，是指有效的睡眠時間。每個人入睡到深度睡眠的時間不等，因此有效睡眠時間也有所不同。

　　首先你要分清你是睡不着還是睡不好？

　　睡不着的你，可能是晚餐熱量和糖分攝入過多，或是玩手機玩到停不下來等原因。這很大程度上與生活習慣密不可分。因此，可以嘗試調整自己的作息和習慣，将睡眠時間提前，得到充分的休息。

　　睡不好的你，閉着眼睛躺在床上輾轉反側，可能是白天過于忙碌神經一直緊繃着，或是睡眠的外部環境幹擾了你的睡眠。

　　提高睡眠水平，讓早睡早起提上日程

　　1、避免“藍光”創造舒适的卧室環境

　　電子設備屏幕的光線會抑制人體褪黑素的分泌，從而影響人的入睡時間和睡眠質量。白天的生活已經被手機電腦包圍了，卧室就還是避免“藍光”污染吧。

　　2、睡前泡個澡

　　溫水沐浴時，可以使身體溫熱後的血液循環更加順暢，适當地加入精油或是浴鹽、營養成分能夠更好地吸收，從而給人一種平靜放松的感覺。

　　3、風靡日本的“愛麗絲式睡眠法”

　　首先在被子上盤腿坐好，然後閉上眼睛調整呼吸，試着像睡眠時一樣均勻呼吸。

　　接下來很重要的一步就是停止思考，如果此刻腦海中出現了一些畫面，可以下意識地看着畫面，或者靜靜聽自己的呼吸聲，就和冥想一樣，重點是記住不要思考！

　　如果之後有一點回過神來，覺得剛剛好像睡着了，就順勢躺下吧。再重複一遍前面的過程，就會慢慢進入夢鄉了。

　　好物推薦

　　（@kaoruliu）

　　bamford植萃枕頭噴霧

　　這款睡眠噴霧主打有機純天然，是由乳香、薰衣草、苦橙葉、橙花、佛手柑等調和而出，睡前噴在枕頭和床單上，助眠成分讓你可以享受一個平靜且舒适的睡眠環境。最棒的一點是，非常适合出差人士，當酒店的枕頭和床單讓你無法好好入睡時，它可以讓你的心情平複下來，睡個好覺。

　　（@rodwellandastor）

　　ADDITION STUDIO——

　　Bath Brew Collection (from JOYCE Beauty)

　　Bath Brew是浸浴用的“大茶包”，茶包配料源自澳洲本土的有機成份，有排毒功效的混合茶樹浴包、滋潤肌膚的山羊奶浴包等。睡前泡個熱水澡，讓你的身心放松，這種舒适感帶來濃濃的睡意，會緩解你的失眠症狀。

　　（@healthycare77）

　　Swisse睡眠片

　　這款睡眠片更适合躺下後輾轉反側睡不着，夜間容易驚醒多夢的人，缬草、甘草、啤酒花等助眠草藥有助于緩解神經緊張，睡前服用可以舒緩情緒，減少入睡時間，也可以安撫睡眠中的多夢，同時讓睡眠質量有所提升！

　　（@rescueremedy_anz）

　　Bach Rescue sleep spray睡眠噴霧

　　壓力太大而導緻的失眠可以試試這款噴霧，睡前在口腔内噴兩下即可。通過精油的芳香氣味來改善負面情緒，讓你毫無負擔地安然入睡。

　　natrol melatonin褪黑素睡眠片

　　一直被睡眠問題困擾的你一定對褪黑素有所了解吧，分泌褪黑素的能力下降會影響睡眠時間和質量。這款睡眠片可以直接咀嚼服用，有甜甜的水果味。睡覺前20分鐘服用，困意會慢慢襲來，比較适合長期重度失眠或者因壓力太大而非常焦慮的人群。

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　　最後附上三首催眠曲，助眠音樂走一波！

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　　希望看完這篇的小仙女，今晚都可以香香甜甜地入睡！

　　撰文：F.L

　　圖源：pinterest、instagram

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