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經期多久運動合适

生活 更新时间:2024-08-29 00:18:09

經期運動應該怎樣安排?

在經期到來的前三天,可以根據自己的情況來決定運動形式,以較為輕柔、舒緩、放松、拉伸的運動為主,如舒緩型瑜伽、普拉提,一些簡單的伸展動作。

經期多久運動合适(經期運動應該怎樣安排)1

通過輕運動幫助身體血液順利流通,緩解壓力。運動期間,要避免對腹腔施壓、避免将骨盆高于頭部;當經期即将結束,身體開始恢複,此時就可以開始進行散步、慢跑、舞蹈、針對四肢的器械訓練等運動。

經期需要酌情避免的運動:

高強度、大運動量的運動(如變速長跑、負重跳躍、斜坡卷腹等),還是應該在月經初期盡可能避免或減少,以免加重痛經或增加出血量;盡量避免參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動,月經期參加這些運動,容易因高度的精神緊張而導緻内分泌功能紊亂,出現月經失調;也不宜進行骨盆高于頭部、舉重物等增加腹壓的力量性鍛煉,以免經期流血過多、經血倒流至子宮;

經期多久運動合适(經期運動應該怎樣安排)2

最好不要進行遊泳、潛水、溫泉等水上運動,即使用了衛生棉條也不行,因為經期女性抵抗力較弱,生殖系統易受攻擊,遊泳池細菌較多,極易感染。,

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