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經期多久運動合适

生活更新时间:2025-11-14 10:33:43

經期運動應該怎樣安排？

在經期到來的前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放松、拉伸的運動為主，如舒緩型瑜伽、普拉提，一些簡單的伸展動作。

經期多久運動合适（經期運動應該怎樣安排）1

通過輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，要避免對腹腔施壓、避免将骨盆高于頭部；當經期即将結束，身體開始恢複，此時就可以開始進行散步、慢跑、舞蹈、針對四肢的器械訓練等運動。

經期需要酌情避免的運動：

高強度、大運動量的運動（如變速長跑、負重跳躍、斜坡卷腹等），還是應該在月經初期盡可能避免或減少，以免加重痛經或增加出血量；盡量避免參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，月經期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導緻内分泌功能紊亂，出現月經失調；也不宜進行骨盆高于頭部、舉重物等增加腹壓的力量性鍛煉，以免經期流血過多、經血倒流至子宮；

經期多久運動合适（經期運動應該怎樣安排）2

最好不要進行遊泳、潛水、溫泉等水上運動，即使用了衛生棉條也不行，因為經期女性抵抗力較弱，生殖系統易受攻擊，遊泳池細菌較多，極易感染。,

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