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怎麼減肥不反彈長期堅持

健康更新时间:2025-01-31 12:58:29

　　一、養成每天量體重習慣

　　雖然看到磅秤上的指針紋風不動很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重隻要稍有上升，就能及時節制、調整飲食生活，以防上升。據研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。

　　二、計算食物的熱量

　　一般發胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時亦能自我節制、或選擇性的攝取，還能養成健康的飲食習慣。

　　三、衡量食物份量

　　買個小秤量食物份量，在家時多使用它。如此不但能避免超量，且習慣後在外用餐時，亦能目測食物份量，以免過量攝取。

　　四、計劃三餐飲食

　　有個指标可循較為容易控制。雖然有時熱量難免超過計劃，但也必不至于太離譜。

　　五、少吃自助餐

　　盡量少吃自助餐，尤其是标榜無限量吃到飽的餐廳。若無法避免，盤子裡盡量多放蔬菜水果類，僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全谷類。避免油炸食物。（via 通州衛生健康委）

　　怎麼減肥不反彈長期堅持（如何減肥不反彈）(1)

　　來源：北京12320在聆聽

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