“着熟”階段不同層次的習練方法

　　星太極太極拳習練體系“着熟”階段訓練分四個層次，都是建立在準确定勢的基礎上進行習練，以準确定勢明确建立丹田這個核心。

　　1、先習練正确姿勢與下沉達到落地生根。

　　2、進而通過對開訓練，開合升降達到“固本培元”的作用，結合導引吐納，十二經通丹田補洩平衡的“順逆纏絲”運轉特點，使身上整體合力不散。

　　3、接着體會平衡放松追求虛實貫通，修煉借大地反作用力運動。

　　4、最後追求周身一氣，上下一體，達到觸點成圓、圓轉自如的目标。

　　“着熟”階段不同層次的呼吸方法

　　運動中的呼吸也是根據不同層次的目标進行協調的。

　　從太極拳的體用關系及經絡跟呼吸關系，可以總結出一定的規律。

　　首先經過拳架習練不斷的提高腿部力量，使身體局部不再緊張，在動作熟練以後就可以體會運動中與呼吸的結合。

　　星太極太極拳“着熟”階段是為學日益的過程，可通過輔助功法(樁功，内養功，呼吸訓練與太極拳定勢)來培氣，聚氣，養氣，打好太極拳基礎，繼而進行通氣，運氣，行氣的訓練與呼吸相結合。

　　1、第一層次

　　落地生根練習，重點掌握規範：定勢時，立身中正命門關閉呼氣；按口訣運轉時，脊柱對拔拉長命門打開吸氣。

　　2、第二層次

　　固本培元練習：動時吸靜時呼，動為陽靜為陰，呼為陽吸為陰，則做到了陽中有陰，陰中有陽；

　　開吸合呼，肘膝對開吸氣，松肩沉肘呼氣；逆纏吸順纏呼，順逆纏絲結合命門開合，逆開順合；升吸降呼，蓄勁吸發勁呼。

　　3、第三層次

　　虛實貫通是從松上下功夫：在前期的基礎上習練動作逐漸形成自然的順逆腹式呼吸，以均勻細長訓練調息。

　　4、第四層次

　　周身貫通，周身一氣，逐漸回歸到自然呼吸。

　　星太極太極拳習練體系由“着熟”到“懂勁”階段，是從明規矩而守規矩，久之習慣成自然後達到脫規矩而合規矩狀态的修煉。

　　“着熟”階段訓練目标達到周身一氣的中和之氣，也是練出整勁，練成明勁，呼吸由胸式自然轉變成腹式呼吸的階段。“懂勁”是由明勁轉暗勁的訓練，追求化勁的修煉，呼吸則由腹式呼吸自然轉化成體呼吸，在“守中”“守靜”修煉過程中建立人與自然的呼應關系，開始體悟放下主觀的呼吸，動靜之間守住中定保持氣靜神逸。吸，地氣上升；呼，天氣下降。如《黃帝内經·上古天真論》雲“提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一”的狀态，回歸輕松自然的修煉是在周身一氣的條件上，放下我執，修煉人與自然的呼應，一吸五心朝元，一呼氣歸丹田，修太和之氣的過程，達“抱元守一“的狀态；行拳中升降開合自然能帶動呼吸，而後氣壯與天地混元一體，勿忘無助自然呼吸，才是真正的自然。

　　“懂勁”是在達到周身一氣後提升修煉的方法，此時就回到了為道日損的階段。《太極拳論》“陰不離陽，陽不離陰，陰陽相濟方為懂勁”，在行拳體現“動中禺靜，靜中禺動”這是有形之體與無形之氣之間的陰陽轉化。“懂勁”階段修煉更要在心意上下功夫，分三個層次進行，先從“守中”、“守靜”來鞏固并在動靜之中保持周身一氣貫通，進而回歸“輕松自然”的修煉，保持神氣内斂，精神内守，心意氣勁形合一，最終追求無意之中的真意，達到“混元一氣。

　　郭昌武

　　星太極總教官

　　星太極拳術理論和教學體系創編者

　　中國太極拳輔助治療公益項目聯合發起人

　　帕金森病專題公益書籍《太極拳康複訓練》主編

　　曾任漢辦世界各孔子學院院長太極文化培訓導師

　　大唐名将“汾陽王”郭子儀第四十九世孫

　　郭昌武先生出生于武術之鄉福建省永泰縣，自幼習練白鶴拳、少林拳、虎尊拳等中華傳統武術，先後師承多位武術界前輩修習各家優秀拳術。2002年以來，深研中華傳統文化，潛心專攻太極拳，在研究各家所長的基礎上，通過十多年的身修體悟，将畢生所學融會貫通，形成了自己對太極拳的獨到見解。郭老師以傳承和發揚中華傳統武術為己任，學拳40餘年，教拳20餘載，在長期的教學實踐中，研究總結出星太極理論應用指導體系，涵蓋深入淺出的太極理論、循序漸進的太極拳術和簡單高效的标準化教學三個方面。

　　關于星太極 SINOTAICHI

　　星太極，複星旗下太極文化傳播品牌。在繼承傳統太極的基礎上，十年精益求精，總結整理出标準化的拳術，習練與教學體系，降低門檻，讓太極拳習練過程變得更簡單快樂高效可持續；同時專注于太極輔助治療的研究與促進，與權威專家合作，結合現代醫學原理，開展太極慢病輔療公益課程，推進太極公益事業。星太極旨在讓更多的人受益于太極，并緻力于太極文化的傳播。

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