首先對于減肥來說，我們一定要知道基礎代謝是什麼，有什麼作用。其實基礎代謝就是自己不用額外運動，平時咱們的日常也會消耗熱量，比如看電視，走路，躺着，做一些簡單的活動，都是可以去消耗熱量的！

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再有就是，咱們的基礎代謝對減肥是非常非常重要的，這點我們一定要知道，基礎代謝有快有慢，快的人減肥效果也會很快，首先他們消耗熱量的速度提高了，如果再适當的去調整一下飲食過來、飲食習慣，就可以達到非常非常好的減肥效果。

當然我們也一定要知道，消耗熱量都有什麼方法，

第一就是最基礎的一些代謝，比如每天正常的大小便。

第二就是去消耗食物所産生的熱量，通俗易懂得來說就是食物的熱效應吧。

第三就是咱們平時的體育運動，這三個比喻就是我們每天消耗熱量的基本情況。那麼我們用什麼方法可以提高每天的基礎代謝的能力呢？

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技巧一：提高每天的運動效率

想要減肥肯定是遠遠離不開運動這一個項目的，運動越少的人（越懶的人），基礎代謝效率就會越差，并且有些人長期久坐不運動，他們的基礎代謝功能會更差。最常見的就是他們經常會有便秘的問題（正常人一天一次，他們反而三四天一次）。所以提高運動效率是非常非常有必要的，體重越高的人，就可以去嘗試嘗試遊泳，因為遊泳可以減輕對身體帶來的損傷。

技巧二：改善飲食習慣、飲食規律

吃什麼食物就決定了我們後面的減肥效果，也關系到了我們的基礎代謝能力。想要健康快速地減肥，平時就不要去吃高熱量、高糖分的食物，這些不僅不容易消化，而且熱量和糖分也比較高，很容易就會在體内形成脂肪。熱量高、糖分高的食物盡量不要去吃。如果實在忍不住了可以适量去吃一些，比如說一周就吃一次自己喜歡的東西，并且要提高當天的運動量，最好是白天吃！技巧三：擁有良好的睡眠情況才會擁有好的基礎代謝

很多人不懂，人體代謝能力的過程其實是很複雜的，隻有在深度睡眠，并且睡眠情況比較好的情況下，人體的内分泌才會更好地穩定，瘦素才不會從體内流失。如果平時睡眠情況不好的情況下，可以在睡前喝杯牛奶，泡泡腳，定時放一些輕音樂來放松自己，也可以很好地助眠。

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技巧四：一日三餐吃飯一定要均衡如果長期不喜歡吃早飯又或者喜歡暴飲暴食，這些毛病全是對減肥和代謝有很大的直接因果關系的。想讓基礎代謝又快又穩定，早中晚一日三餐都必須要吃，營養均衡，每天攝入最好要有蛋白質、纖維素、維生素以及适當的碳水化合物。就比如早餐一個水煮蛋、大半碗全燕麥粥、再吃一些蔬果類，這樣其實就挺不錯的，多餐少吃，每一餐都可以增加一些像蘋果、香蕉這些食物來增加飽腹感。

提高基礎代謝是每一個減肥的人都比較關注的話題，但是在減肥的時候我們一定要制定好計劃，并且嚴格遵守，保持良好的心态去減肥才能堅持。

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