上廁所遇到最尴尬的事是什麼？

拉屎，忘記帶紙；

有紙，沒水沖；

有紙，有水沖，結果怎麼沖也沖不下去！

……

排便不順暢，總是粘在馬桶沖不下去，還帶有臭味

每次在家拉屎臭氣熏天，總會備受嘲諷

在公廁方便也會收到别人異樣的目光和隐藏心底的謾罵

怎麼想都很尴尬

那麼問題來了

：

中醫認為這是濕氣重的表現。

除了大便黏膩、不成形外，濕氣重還表現為舌苔白厚膩、起床後仍打不起精神、四肢困重、腹脹、頭暈、頭部面部愛出油等。

從現代醫學的角度，大便黏馬桶與腸胃功能紊亂、飲食結構不恰當（缺乏纖維素，過多食用高脂、高蛋白食物）等有關。

飲食高脂高蛋白

很多職場人士總是喜歡訂外賣或者在外就餐，油多、肉多、鹽多，蔬菜少、水果少。

腸子就像油煙機一樣，經年累月殘留的“油漬”越來越多，拉出去的大便也就好不到哪去。

總愛吃高油高蛋白的東西，油脂蛋白質無法全部消化吸收，大便也會變得又硬又重。

而且這類便便在腸道滞留的時間比正常便便要長，就成了各種細菌生長的理想培養基。

細菌分解大便裡殘留的蛋白質，會産生對人體有害的物質和氣體。其中“吲哚”和“糞臭素”，就是大便惡臭的罪魁禍首。

胃腸功能紊亂

導緻胃腸道功能紊亂的因素有很多。飲食是一方面，環境和心理同樣也很重要。

經常熬夜，不按時吃飯，有時挨餓，有時又吃撐，還不太會疏解壓力，動不動就焦慮抑郁，上班對着電腦啪啪啪，下班就是葛優躺，沒有運動習慣…… 正是這部分人，最容易出現胃腸道功能紊亂。

胃腸道蠕動減少，大便就會變得粘稠不易排出，變得像快用完的牙膏一樣，得硬擠才行。

大便的形态可以反映出身體狀況及腸内環境，想要遠離大便黏馬桶的尴尬、排便順暢、身體健康，首先，你得從生活習慣入手。

調整飲食結構

《中國居民膳食指南》推薦：正常成年人每天吃至少500克左右的蔬菜，攝入膳食纖維25-30克。

多吃些蔬菜、水果、雜糧粗糧等富含膳食纖維的食物，有助于腸道蠕動、潤腸通便。減少高脂、油膩類食物的比例。

少坐多動

把屁股黏在椅子上，是現代人特别是上班族的“通病”。能坐着就不站着，上班啪啪敲電腦，回家刷劇玩遊戲。

總之就是不給屁股喘氣的機會。

久坐不動，運動量減少，時間久了腸道也會變得一樣懶惰，不願意運動了。

所以要想保持腸道動力，要多加鍛煉才行。慢跑、散步、健身、打羽毛球都可以。每次鍛煉不少于30分鐘，每周堅持4~5次。

補充益生菌益生元

益生菌和益生元能調節腸道菌落平衡、減少毒素，從而提高腸道機能，改善排便情況。

常見的有益生菌飲料、益生菌補充劑，需選擇可靠的品牌及生産廠家。

保持好的心情

當人有壓力，精神緊張時，腸道也會受到影響。

因此平時多注意休息，少熬夜，保證一定的睡眠時間，學會釋放壓力，保持愉快心情。

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