太極拳丹田内轉的訣竅

我們學習太極拳時師父會要求我們氣沉丹田，抓住丹田練習内功。但很多時候其實我們連丹田是什麼都不清楚，在什麼位置更是一頭霧水，更别說做到丹田内轉了。今天我就向大家介紹一下究竟什麼是丹田以及丹田内轉的訣竅。

什麼是丹田

丹田一般指下丹田，即是以臍下10厘米（相當于現代經絡學說所指的關元穴）為圓心的小腹内一個小範圍。氣功學上又将丹田分為上、中、下3處。氣沉丹田即是指下丹田。

過去有人認為肚臍（經絡學說稱之為神阙穴）即為丹田，原因大抵是指它為人體先天的（胚胎時在母體中）呼吸通道。又有人認為腹部即是丹田。

丹田既不是腹壁表面上的某一點，也不是全腹部。

丹田指的是臍下5厘米的氣海穴至臍下12厘米的中極穴，是人體真元貯聚處。中國醫學認為氣海穴乃全身氣之所聚處，此處傷則氣滞。

關元穴為任脈與足三陰經之會，傷則血枯，因而這一地帶是主持人體氣血運行的重要樞紐。胞中穴是經絡、五髒六腑之海的策源地，古人将這比喻為生産長生不老藥的田地，稱為丹田。這一名稱自古沿用至今。

什麼是丹田内轉

丹田内轉是太極拳内功的基本功，此功法把丹田視為一個立體的能漲能縮能旋轉的太極球，通過意念使歸聚丹田的内氣不斷的鼓蕩運轉，進而帶動肢體做開合曲升，提高技擊能力。

在練習太極勁時丹田内轉同樣非常重要，練習時要注意腰部的旋轉變化，要以外動帶動内動,虛實分明,連貫靈活,剛柔相濟。内氣充盈後，内動開始，内氣在人體中旋轉,如有一部分氣向前擠發,必須有一部分氣向後補撐,上下左右都是一樣,牽動周身氣流形成強大的旋渦,循環不息又向四面八方膨脹。丹田内轉是太極拳内功鍛煉的過渡形式，太極拳練到極緻時全身處處是丹田“有形歸無形，物我兩相忘”。

如何做到丹田内轉

太極拳的丹田内轉其實就是腰胯運動，拳諺有雲：勁始于足，發于腿，主宰于腰，而行于手。而想要丹田内轉就先要訓練中定，沒有穩固的下盤，就沒有穩固的腰胯，從而身體沒有穩固的重心，自然也打不出勁力沉實的拳，隻有把中定練好了才能保證周身的氣血通暢。中定練好了氣同樣也就穩固了，才有了丹田内轉的前提。

練習丹田内轉要正身直立，雙足分開，寬與肩齊;屈膝圓裆，口唇輕閉，舌舐上颌，自然呼吸;全身放松，雙手自然下垂;頭部虛領頂勁，脊柱節節松沉，胸背部的肋肌也自然地松沉，足跟足趾與足掌輕輕沉住;胸部寬舒，臍下腹部微覺充實。摒棄雜念，緩緩吸氣，使有氣體下行的感覺，徐徐送入腹部臍下。

丹田内轉有三種形式：

第一種形式是左右旋轉，也就是在水平面上旋轉，也叫平圓

第二種是垂直于地面的旋轉，即所謂的立圓，立圓有兩種：從人體正面看的話，一種是前後方向，一種是左右方向，為了和第一種形式加以區分，稱為上下方向吧。

第三種是複合型，也就是平圓立圓混合在一起，形成一個可四面八方旋轉的球體。

看完了這些後相信大家對于什麼是丹田以及如何丹田内轉有了更進一步的了解，氣息的調整在練武中占據重要地位，氣沉丹田則是第一步，因此大家在練太極時要重視哦！

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