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上肚子和小肚子如何減

生活更新时间:2024-12-04 15:36:52

　　1、每天深呼吸：

　　每天空腹時，站立，放松全身，雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬，深呼吸：吸氣時将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續三秒，然後呼氣時收肚子。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

　　2、水和飲料要合理：

　　嘗試早餐前盡量飲一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料每頓飯不要吃得太撐，吃晚飯不要馬上飲水。

　　3、要改變飲食習慣：

　　吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘内，如果保持不動的狀态，最容易形成腹部脂肪。

　　4、除了注意飲食以外，還有以下要點：

　　（1）白天兩三次将雙手放在腹部

　　深吸氣時收腹，呼氣時将腹肌隆起頂住手，連續做10至15次。

　　（2）每天堅持腹部按摩

　　取站位或卧位，雙手掌心緊貼腹部，按順時針方向按摩15分鐘，每天一次，一定要堅持不懈。

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