每天萬步減肥有效嗎?受訪專家：上海體育學院運動科學學院教授王曉慧，接下來我們就來聊聊關于每天萬步減肥有效嗎?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

每天萬步減肥有效嗎

受訪專家：上海體育學院運動科學學院教授王曉慧

生命時報記者 石筱璇

自日本東京成功申辦1964年的奧運會并提出“每天步行一萬步”的口号後，一萬步的概念就根深蒂固地紮進人們心裡。很多人認為每日一萬步可以達到減肥目的，其實并不一定。

近日，美國楊百翰大學運動科學系的研究人員對120名大學新生進行了為期6個月的測試。這些大學生每天分别走1萬步、1.25萬步或1.5萬步不等。結果發現，學生們的平均體重竟然增加了3.5磅。對于這一研究結果，上海體育學院運動科學學院王曉慧教授說，這可能是因為該研究隻考慮了步行因素，未對三組受試者進行飲食控制，且隻是檢測體重，而不是體成分。所以，走一萬步能不能減肥，要綜合考慮，不能一概而論。如果想通過走路減肥，王曉慧給出了以下提醒。

少吃比多動更重要。食物攝入量、身體活動量是維持健康體重的兩個主要因素。如果吃得過多或活動不足，多餘的能量就會在體内以脂肪的形式積存下來，造成體重增加。因此，少吃多動才能減肥。理論上，每消耗900千卡，可減掉100克脂肪。對于體重60公斤的人來說，要快步走1.5～2小時，約1.5萬步才能消耗900千卡。這對不少人來說，是比較困難的。因此，控制飲食比增加運動，對減肥更重要。一般建議，減肥時能量攝入每天減少300~500大卡，嚴格控制用油和脂肪的攝入，适量控制精白米面和肉類，保證蔬菜水果和牛奶的攝入充足。如何判斷吃動是否平衡？建議家裡準備一個電子體重秤，每天早晨空腹稱體重，注意體重變化，随時調整飲食和運動方案。

遛彎達不到運動強度。運動可以幫助保持“瘦體重”（除脂肪以外身體其他成分的重量，肌肉是其中的主要部分）、減少身體脂肪，建議超重或肥胖的人每天累計達到60~90分鐘中等強度有氧運動，每周5~7天；抗阻肌肉力量鍛煉隔天進行，每次10~20分鐘。中等強度身體活動需要一些用力，但仍可在活動時輕松地講話和活動。以快步走為例，中等強度的下限為中速（4千米/時）步行。所以，走路減肥不是休閑散步、遛彎式的步行，而是有一定速度的快走。

如果覺得快步走枯燥無味，遊泳30分鐘、瑜伽40~60分鐘、騎車40分鐘、打太極拳40~60分鐘所産生的活動量與快走6000步差不多。

需注意的是，不同人群運動的時間、方式及強度有所不同。

老年人：運動強度不宜過大，以運動過程中呼吸不急促、微微出汗為宜，心率控制在100~120次/分鐘較好。

兒童：運動注意趣味性，如帶球跑，激發其運動熱情，體會運動帶來的快樂是關鍵。

肥胖人群，尤其是中重度肥胖者：運動過程中一定要注意避免運動損傷，保證運動中的安全性，建議重度肥胖者選擇遊泳等水中運動，可減輕超重引發的關節損傷。最後提醒，減肥不能追求一蹴而就，減肥速度以每月2~4公斤為宜。

來源：生命時報

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