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如何曬太陽更加補鈣

圖文更新时间:2024-12-27 19:39:52

如何曬太陽更加補鈣?文/羊城晚報記者餘燕紅通訊員許詠怡，接下來我們就來聊聊關于如何曬太陽更加補鈣?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

如何曬太陽更加補鈣

文/羊城晚報記者餘燕紅通訊員許詠怡

很多家長說，多給孩子曬太陽，特别是曬後背，可以補鈣！這個說法對嗎？聽聽專家怎麼說——

曬後背真的可以補鈣？

廣州醫科大學附屬第二醫院兒科副主任醫師袁寶莉表示，曬了太陽的确能促進補鈣。其實，科學的說法是，曬太陽補充的是維生素D，維生素D促進了我們人體鈣的吸收。

人的皮膚在曬太陽的情況下，接受了紫外線的照射，産生維生素D。但這個維生素D還不是一個有活性的維生素D，它還要經過肝髒和腎髒進一步“加工代謝”，最後生成一個活性的維生素D，促進人體腎髒、骨頭、腸道吸收鈣。也就是說，吃進去的鈣，最終能不能吸收為我們人體所利用，一定要有維生素D這個物質來參與。

如何科學曬太陽？

曬太陽，一定要保護好自己。光線裡面的紫外線對促進生成維生素D有幫助，但是紫外線太強了又會引起皮膚病變，導緻熱射病或皮炎等。所以，一般建議對于孩子來講，曬太陽最好在早上10點前和下午4點以後，這兩個時間段的陽光相對來說溫和一些，紫外線含量沒有那麼強。

第二，曬的部位有哪些？老人家說曬後背，是推薦的一個位置。其實，隻要把孩子的手、腳皮膚露出來曬就可以了。值得注意的是，面部是很關鍵的一個部位，建議盡可能要保護一下，尤其是眼睛，太陽光太強烈的時候要遮擋一下。

而曬太陽的時間，建議一天合計大概1小時左右，可以分成兩個時間段，上午一次、下午一次，每次20-30分鐘就足夠了。

還有一點，透過玻璃窗來曬太陽，紫外線基本上可能就被過濾了90%以上，對于生成維生素D來說就不夠了，效果會大打折扣。

來源：羊城晚報

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