泡沫軸目前已經被越來越多的運動員以及包括跑者在内的運動愛好者所接受，通過泡沫軸的合理運用，能夠起到肌肉與筋膜的放松作用，并可以改善關節活動範圍及肌肉粘展性，從而幫助提升運動表現，同時還能夠降低受傷的風險概率。如果能夠恰當的應用泡沫軸，其效果甚至可比的上專業的運動康複師。

​ 當然，廣泛的健身人群也能夠在泡沫軸的使用中受益良多。通過泡沫軸的放松，能夠讓因久坐而造成的肩頸、腰部肌肉緊張、及關節壓力的困擾得到改善與緩解。

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​ 然而，泡沫軸作為一種經濟性極佳的自我放松工具，卻在很多人的手中沒有發揮出應有的作用，如果采用錯誤的使用方法與理念，不僅達不到放松的作用，還有可能造成适得其反的效果。

​下面總結了關于泡沫軸操作的幾條重點，希望能夠幫你在使用泡沫軸時更加的安全、有效。

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作為熱身的開始

泡沫軸作為放松的工具，或許已經深入人心了，其實滾泡沫軸作為熱身部分的重要組成，早已在很多運動中流行。

​在進行拉伸前使用泡沫軸，能夠有效處理肌筋膜的粘連或結節問題，降低緊張肌肉的過度激活程度，這是拉伸肌肉與提升肌肉溫度等常規熱身方式無法達到的效果程度！滾完泡沫軸後，你會感覺到身體變得更加輕盈自如了，運動狀态與準備程度也會有明顯的提高。

​運動前常規的泡沫軸操作部位包括：小腿，大腿前側的後側、内側、外側、臀部，脊椎的胸椎部分，側方向背部（背闊肌）及胸部。似乎全身都要滾動，其實充分的熱身本身就需要涉及全身。

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​一般每個部位需要進行8-12次的滾動，每次的範圍建議控制在5-10cm的幅度，所以一些長度較長的肌肉需要分段進行多次的滾動。

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太疼或太輕都不應該

當身體重量接觸到泡沫軸上時，正常的感受是不太舒服的，但也不至于難以承受。當你找到肌肉部位的痛點時，應該是“有點疼并且舒服”的程度。

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​如果是疼到無法正常的呼吸或者必須得憋氣忍受，那就不好了。劇烈的疼痛會引起神經的緊張，會導緻肌肉保護性的收緊，便會造成适得其反的效果。

滾動需要緩慢的進行

操作過快大概有兩種可能，一是草草熱身走個過場，二是滾到比較疼痛的部位，不由得加快速度。

​對于滾動的速度，其實是慢比快要好，著名功能訓練大師邁克.鮑耶在泡沫軸的使用建議中，用到了“蠕動”這個詞來形容，如果說不夠形象，這裡建議是像“擀面餅”一樣的速度。

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先松後緊、由下至上

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訓練完，比如跑步結束後，通常大腿前側的股四頭肌會比較緊張，很多人習慣從緊張程度最明顯的部分開始滾動，其實正确的順序應該從這個肌肉相對放松的部分開始，然後慢慢過度到緊張部位。

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​先從較放松的部分滾動，也能夠起到緩解緊張部位的作用，然後再滾動緊張明顯部位時，就能夠降低滾動時的刺激程度，起到更佳的放松效果，反之有可能會導緻神經刺激反應導緻緊張的發生。

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​在​部位的順序選擇上，按照由下至上的順序。所以，首先要進行小腿的滾動、然後是大腿、臀部、軀幹。這是因為身體關節排列互相影響的關系、處于上方的關節，受相鄰的下方關節影響更多。

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不要忽略左右方向的滾動

人體大多的肌肉是上下方向分布的，所以一般在滾動時，需要沿着肌肉走向滾動，然而也不說不需要左右方向上的滾動。有的情況，一塊肌肉的面積以及左右的寬度，僅進行上下滾動，不足以滿足充分的放松，所以需要進行左右的滾動。

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​ 另外先進行左右跨越的滾動，能更容易找到當中最緊張的肌束，這樣就能夠保證在上下滾動時，應該着重放松的方位。比如在進行小腿、大腿前側、以及臀部等部位的滾動時，都可以先左右跨越滾動，發現自己最緊張的部位，再進行上下方向的滾動，能夠起到理想的效果。

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花裡胡哨不如簡單

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有一些人喜歡使用表面有尖銳凸起的“狼牙棒”式泡沫軸，其實泡沫軸的表面一般不需要這麼明顯的凸起，泡沫軸表面過硬或者造型奇特也不一定就更有效果。

​在剛開始時，建議選擇表面比較柔軟的泡沫軸，然後等到認為強度太輕松時可以再選擇提升硬度。

不需滾太久

一般情況下，熟練操作後，在訓練前進行比較充分的泡沫軸放松需要的時間在10-15分鐘左右。

​另外，如果一個部位感覺比較緊張，或者有明顯的結節，滾動超過10分鐘仍然沒有明顯的改善，這說明已經不是僅靠泡沫軸能夠解決的，這就需要尋求專業人士的介入。

謹慎使用的情況

使用泡沫軸放松針對的對象是肌肉組織，然而身體的有些部位，是不需要額外的放松或者存在操作的危險性。

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​比如我們身體的腰椎及頸椎部位，就需要慎重，或者說需要避開。 然而，腰椎和頸椎又是比較緊張的部位，如何在不直接接觸這裡的情況下，改善緊張或疲勞程度呢？答案是，對相鄰關節進行滾動松解，腰椎緊張很大的可能是相鄰的髋關節及胸椎部位存在緊張的情況，所以進行髋關節與胸椎部位肌肉的放松能夠降低腰椎的壓力和緊張程度。

​另外，有骨質疏松、高血壓、糖尿病、靜脈曲張、及外傷等情況時需要謹慎對待，同時要征詢醫生或專業人士的意見與指導。

訓練必備泡沫軸

恰當的泡沫軸滾動操作，在訓練前後都能夠起到效果極佳的作用。開始運動前，泡沫軸的使用同時配合恰當的拉伸，能夠起到良好的肌肉梳理效果，可以讓肌肉及關節保持及調節到良好的狀态。

​滾泡沫軸作為訓練後的主動恢複手段，能夠讓運動後緊張的肌肉釋放張力，從而幫助我們在運動後更快速、有效的放松與恢複。所以，泡沫軸絕對可以稱得上是資深運動愛好者必備的裝備之一。

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