1、去腰部覆蓋的衣物,輕松站立,兩手自然下垂。
2、皮尺繞過腰部,調整尺子的高度使能通過左右兩側的腸骨上緣和肋骨下緣的中間點,注意皮尺要和地面保持水平,緊貼但不擠壓皮膚。
3、保持正常的呼吸,吐氣結束時,量取腰圍。
注意:
腹部肥胖者,平時要注意減腹部肥胖,經常測量腰圍。适度運動,循序漸進并持之以恒,每天至少30分鐘的中度運動量。
飲食上減少脂肪攝取量,平日多吃蔬果,避免過多攝取肉類,肉類盡量選擇白肉和魚肉,少吃紅肉,避開不正确的烹調和飲食習慣。
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