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單搖跳繩是怎麼跳的

生活 更新时间:2024-08-03 18:56:51

1、單搖:正向體前直單搖跳,也稱為單飛、單直搖。

2、動作介紹:兩手臂向前搖繩,跳起一次雙手向前搖繩越過頭頂,通過腳下,繞身體一周,即為完成一次。

3、動作要領:基本準備動作開始,兩腳掌蹬地發力,跳起一定高度,提膝、收腹、稍含胸,大臂下垂,盡量貼近身體,雙手以手腕發力為主,迅速向前搖繩繞體一周,屈膝,前腳掌着地,即為完成一次。跳繩要掌握正确的訓練方法,才能達到塑身健體的效果。

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