我曾在《自由泳要想遊得快，必須掌握這些遊泳技術》一文裡介紹過自由泳呼吸，最近經常被問到自由泳呼吸的問題，呼吸解決不好，其他動作掌握的再好，自由泳也遊不好，因為呼吸是在為遊泳提供源源不斷的動力，呼吸的主要問題不外乎這麼幾個。

有人覺得四劃一吸更适合長距離遊泳，這能讓呼吸更均勻，同時保證劃距更長，實際上，不管距離長短，四劃一吸隻有少部分人在遊泳的少部分時間内可以完全運用。

這個姿勢擡頭略高

大多數人在大多數時間内，都是采用兩劃一吸，二劃一吸能保證呼吸更充分，而用四劃時，在第三劃或者第四劃時就有點憋氣的感覺，氧氣利用率低，所以兩劃一吸更适合業餘泳者遊自由泳。

另外，還有三劃一吸，三劃一吸是雙側吸氣方式，雙側呼吸通常更順暢些，還能保證身體流線型和左右平衡，但多數人自由泳都是單側呼吸，即使雙側呼吸的人也是有一側稍強，有一側稍弱。

單側呼吸并不會影響呼吸的效率，經過大量的刻意練習，遊長距離單側呼吸也沒事，如果雙側沒掌握好就使用，反而會累。

自由泳呼吸包括呼氣和吸氣二部分，呼氣在水下和水上都可以完成，我們說自由泳呼吸主要指的是吸氣，吸氣的姿勢非常重要。

不正确的呼吸姿勢會引起呼吸不夠，常見的錯誤就是擡頭過高，造成頭部阻力太大，長時間遊會引起頸部肌肉酸痛。

自由泳頭部旋轉和自由泳轉體并不是一個軸，頭部旋轉軸和身體中心線大約有30度的夾角，一句話描述就是側臉下巴往上揚，做咬肩狀。

前面側頭合理，後面擡頭高了

在一些人印象中的自由泳吸氣都是歪嘴吸氣，做不到位就很容易擡頭吸氣，理想的吸氣應該側臉做咬肩狀，而非歪嘴，露出水面1/2臉或1/3臉。

初學者掌握不好半張嘴吸氣，就是嘴不完全露出來，他感覺吸不到氣，這也是導緻擡頭過高的一個原因，通過刻意練習，完全可以達到半張嘴吸氣。

呼吸的姿勢、呼吸時機和呼吸節奏是自由泳呼吸的三個關鍵因素。前二個問題說的是呼吸節奏問題和呼吸姿勢問題，下面說下呼吸時機。

呼吸時機準确的說是吸氣的時機，呼氣是長的，吸氣是短暫的一瞬，吸氣與劃水和打腿的節奏都有密切關系，吸氣早了和吸氣晚了都會産生較大的影響。

初學者不知怎麼在波谷下吸氣，實際上就是呼吸時機不準。當你側頭時，頭部一定會産生波浪阻力，這個波浪會在頭頂形成波峰，然後正好在臉部形成波谷，你要做的就是在波谷處露出半張臉，做咬肩狀就能充分吸氣。

一般的吸氣時機是手臂開始抱水時，開始轉頭，推水結束前完成吸氣，這時水下呼氣開始，直到下一個循環，往複進行。

遊進時自由泳換氣不夠有多種原因，身體是否平衡，呼吸姿勢是否正确，轉體是否正确，腿部位置是否下沉等，都會影響呼吸。

一般來說，影響呼吸的最大原因是下半身阻力太大，由于上半身和下半身的浮力不同，打腿不利會産生拖着下半身在遊，這樣呼吸會越來越困難，所以練好打腿非常重要。

再者就是轉體不充分，轉體沒有标準動作，根據個人情況，30度到60度都可以，但要二側對稱，很多人一邊轉的大，一邊轉的小，也會影響呼吸，過度轉體和轉體不夠同樣不好，轉體的目的就是為了便于遊進和呼吸。

側頭很好，不歪嘴也能吸到氣

劃水動作不正确，也會引起呼吸不暢。如果各種動作姿勢都沒有問題，呼吸還是不夠用，那就是身體的完整配合和協調性的問題，這也比較常見，就是分解動作都沒問題，但是一合成效率明顯下降。

首先要弄清自己呼吸不暢的主要問題在哪？找到問題後，一定要把分解動作練好，分解合成，再分解再合成，這是學好自由泳的必由之路。

還有一種被動式呼吸練習，就是反着來練憋氣遊，但前提是基本動作要基本正确，小問題可以有，不能有太大的錯誤，憋氣遊是讓自己在這種臨界狀态下遊，給自己施加些壓力，會刺激身體被動去改變，産生适應能力，這也是一種不錯的方法。

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