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做完深蹲腿發軟怎麼辦

生活更新时间:2024-07-04 03:28:03

1、拉伸按摩：柔韌性拉伸可以非常有效的緩解肌肉酸痛。按摩可以促進局部血液循環，幫助排走和分解乳酸。

2、冷熱敷：冷熱敷可用裹冰塊的毛巾，還有熱毛巾兩者交替敷在大腿後側１５分鐘，反複循環。冷熱溫度變化可以幫助血液循環和肌肉恢複。使腿軟情況盡快恢複。

3、洗熱水澡：洗熱水澡可以幫助減輕疲勞，并促進血液循環，幫助分解乳酸。需注意的是熱水浴水溫不能太高，并且要在運動半小時後才能進行。

4、多喝水：深蹲起後及時補充水分可以幫助維持血液循環，促進新陳代謝，對身體吸收營養和氧氣，運走和分解乳酸也有幫助，有利于腿部恢複。

5、及時補充營養：做深蹲起後身體消耗了大量能量，流失電解質、維生素等，此時應該及時的進行補充，讓身體盡快恢複到正常狀态。

6、适當休息：深蹲起後要保證至少一天的休息時間，因為大腿肌肉訓練後大概需要４８小時才能恢複好，肌肉的增長也隻在休息階段才會進行。如果缺乏休息，肌肉沒法恢複，疼痛難以緩解，并且會導緻肌肉萎縮，身體機能下降。

7、保證睡眠：睡眠是最好的恢複方式，通過睡眠可以讓身體進行很好的修複。如果沒有足夠優質的睡眠，會導緻身體疲憊，機能下降，降低肌肉恢複速度。

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