遊泳前需要進行拉伸,如果不拉伸,關節處就比較緊繃,進入水後,冷水會讓關節無法忍受刺激,對身體有極大的傷害,所以,必須要拉伸。其次,遊泳前,拉伸可以幫助身體變得更加靈活,讓身體血液得到循環,往往在進入冷水後,身體也能更快的适應冷水帶來的刺激。
遊泳前注意事項1、必須在家長(監護人)的帶領下去遊泳。單身一人去遊泳最容易出問題,如果你的同伴不是家長在出現險情時,很難保證能夠得到妥善的救助。
2、身體患病者不要去遊泳。中耳炎、心髒病、皮膚病、肝、腎疾病、高血壓、癫痫、紅眼病等慢性疾病患者,及感冒、發熱、精神疲倦,身體無力都不要去遊泳,因為上述病人參加遊泳運動,不但容易加重病情,而且還容易發生抽筋、意外昏迷,危及生命。傳染病患者易把病傳染給别人。另外女同學月經期間均不宜遊泳。
3、參加強體力勞動或劇烈運動後,不能立即跳進水中遊泳,尤其是在滿身大汗,渾身發熱的情況下,不可以立即下水,否則易引起抽筋、感冒等。
4、感冒、生病、身體不适或虛弱、飯後、空腹、飲酒不宜遊泳。
5、被污染的河流、水庫、有急流處、兩條河流的交彙處以及落差的河流湖泊,均不宜遊泳。一般來說,凡是水況不明的江河湖泊都不宜遊泳。惡劣天氣如雷雨、刮風、天氣突變等情況下,也不宜遊泳。
6、在入水之前最好先體驗一下水溫,如果有過冷或者過熱的水溫時盡量不要急于下水。池水的水溫對血液循環、心髒、血壓、呼吸、新陳代謝、人體皮膚、肌肉都有影響。
7、下水前要先在岸上做準備活動,熱身10到15分鐘,活動關節以及各部位肌肉。否則突然進行較劇烈的活動,容易使肌肉受傷或發生其他意外。可采用高擡腿、蹲下起立等四肢運動。
8、不要跳水,避免腹部和睾丸直接受到水面的強烈打擊。
9、遊泳時,需要注意保護眼睛、防止曬傷、注意退潮時間等。
10、遊泳後,要用幹淨水把全身再沖洗一遍,以免傳染疾病。
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