1、6：00-9：00 早餐時間
早餐是開啟一天新陳代謝最重要的一餐，不能吃得太随便。複合碳水化合物的主食，保證一上午的思維活力，富含優質蛋白質的早餐可以幫你實實在在地抵抗饑餓。
推薦食物：雞蛋、奶制品、瘦火腿片，搭配新鮮水果以及燕麥粥就是不錯的早餐。
2、10：30 小零食充饑
此刻若是覺得有點餓了，可以選擇一些低糖分的小食，如水果、酸奶等。
推薦食物：酸奶酪、蘋果、低脂牛奶、豆腐幹等。
3、11：30-13：30 午餐時間
午餐在一天中起着承上啟下的作用，所以要吃得豐盛均衡，魚蝦、瘦肉是優質蛋白質的最好來源，足夠的蔬菜可以防止因為缺乏膳食纖維引起的便秘。
推薦食物：雜糧飯、魚肉、蝦貝、雞胸肉、新鮮的綠葉菜等。
4、午後3、4點
經過一天的勞作，下午機體往往更加疲憊，因此，設置下午茶是很好的一種緩解疲勞、提高工作效率的方式。而且，午後三四點簡單吃一餐還可減少晚餐的進食量避免發胖。
在食物選擇上下午茶應該選擇比較清淡的食物，比如新鮮的水果、酸奶，這些食物能補充機體水分，促進血液循環減緩困乏感，而且熱量很低幾乎可忽略不計的。
5、晚上6、7點
到了晚上六七點就是一天内最後的一餐了，很多人為了減肥選擇不吃晚餐，其實這是非常錯誤的做法。
雖說晚上不吃晚餐短期内可達到一定的瘦身效果，但是當身體習慣晚上不吃的時候，體重會越減越滿，到最後可能就減不下來了。因為身體會節約熱量消耗，并提升能量吸收，下一餐的熱量吸收會加多，而一恢複正常飲食時很快就會複胖回去。而且，不吃晚餐長期下去對健康損害極大。
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