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什麼是塔巴塔訓練法

生活 更新时间:2024-12-25 01:31:51

  1、塔巴塔其實是一種健身的間歇訓練法。是一個日本科研人員塔巴塔發明的。這種間歇訓練法規定在整個健身過程中,健身和休息的時間比例是2:1,也就是說訓練20秒休息10秒這樣,不規定你在20秒之中做的次數。

  2、這種健身方式的好處是短時間急速燃脂,特别适合沒有時間健身的上班族神馬的。有專業研究顯示,無論你是運動員還是普通人,每周訓練塔巴塔兩次就能夠顯著提高體能并燃燒體脂。

  3、準備八個動作,從簡單到困難。比如開合跳、卷腹到平闆支撐和單腿深蹲之類,難度結合自己的承受能力。每個動作20秒,中途休息10秒,然後再進行20秒的下一個動作。八組20秒的動作完成後,緊接着休息10秒重複第一個動作循環往複做4組。也就是32個動作。

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