在減肥的道路上，很多人經常會陷入一種誤區，比如說不吃晚飯，認為這樣就可以減下體重，其實這是不靠譜的，那麼，如何吃晚餐才能減肥？下面小編就帶來介紹。

　　不吃晚飯減肥靠譜嗎

　　暨大生物醫學轉化研究院尹芝南教授團隊首次發現白細胞介素(IL-27)可以直接靶向作用于脂肪細胞，并促進脂肪細胞産熱，通過燃燒脂質，消耗卡路裡，輕松減肥。

　　很多人為了減肥不吃晚飯，專家表示，這種做法是不靠譜的，晚上不吃飯減肥隻能短期減重，之後隻要吃晚飯就會反彈的更厲害;不僅如此，不吃晚飯還會損傷胃腸道、引發膽囊炎和膽結石的問題、造成了身體代謝率下降等問題。

　　如何吃晚餐才能減肥

　　晚餐不宜吃的過晚。如果吃的太晚，食物還沒有充分消化，腸胃還在拼命工作，除了容易長胖還會影響睡眠。

　　晚餐不要吃的過飽。晚餐時間相對于白天用餐時間充裕，更容易吃得多，攝入更多能量，更容易發胖。

　　晚餐要清淡為主。晚餐要少油少鹽，攝入油脂容易引起血脂異常，進而引起動脈硬化和冠心病。

　　飲食順序要牢記。如果有湯，可以先喝湯，喝完湯後再吃青菜，肉類，最後才是吃主食。

　　如果白天蔬菜吃得少，晚餐可以多吃蔬菜，适當的瘦肉、魚類，多一些含有膳食纖維的食物，如紅薯、土豆、青菜、水果等。

　　減肥四個原則：

　　堅持“一要少吃(管住嘴)，二要多動，三要作息要規律，四要放松身心減輕壓力。”這四個原則。

　　一方面，要注意吃喝。那些說靠不吃晚餐減肥是不靠譜的，容易引起反彈了，更容易引起腸胃病。一日三餐還是必須正常吃的，隻是說吃得規律、吃得健康、吃得少、吃得營養均衡。

　　每頓飯吃個七八分飽就行，不要往撐的方向去吃;少吃重油、重糖、高熱量的食物，比如油炸食品、奶油蛋糕、肥肉之類的就别沾了，少喝啤酒，多吃瓜果蔬菜，多喝水。

　　也要養成固定的飲食時間規律，比如早上八點、中午十二點、下午六點，不要什麼時候想吃就什麼時候吃，堅決不要在晚上八九點以後、睡覺前才吃飯，要徹底戒了夜宵，夜宵真的太容易胖了。

　　第二方面，一定要要動起來，每天要堅持60分鐘以上的有氧慢跑或健身操。

　　第三方面，堅持早睡早起，不熬夜，養成健康的作息規律;

　　第四方面，也要注意放松身心，減輕工作壓力，焦慮和過重的壓力也會導緻自己發胖。

　　以上，必須每天堅持，風雨無阻，不能斷。而萬事開頭難，隻要堅持了前半個月以後，你就會發現越來越容易，隻要能堅持一個月以上，你就會發現你的身體健康狀況發生了很大的變化。

　　另外，無論男女，鍛煉和控制飲食，其實不要奔着減重去、瘦身去，而是要奔着健康去，目的是要鍛煉出健康、強壯的身體，而不是去追求瘦成一道閃電。

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