孕期，随着孕周增加，準媽媽們的體重開始變化， “長胎不長肉”這個次也在孕媽媽圈裡廣為流傳，大意是說準媽媽孕期體重大部分都增長到孩子身上了，而自己跟懷孕前相比變化不大。想必這恐怕是所有準媽媽的共同心願！ 一般來說，整個孕期增重25斤左右為宜，其中孕早期增重2公斤，孕中期和孕晚期各增重5公斤。 另外，準媽媽不要一味追求“長胎不長肉”，需要對孕期體重從飲食、運動和生活習慣等三方面進行合理的管控。

那麼如何控制體重，做到長胎不長肉呢？ 一、孕期飲食禁忌 在孕期的飲食原則是以營養全面均衡為主，并非是吃的越多越好，孕媽媽天天大補，還有貪吃的孕媽媽借着懷孕的機會大吃特吃都是不科學的。 孕期隻要保持膳食平衡，保證各種營養元素的攝入，少吃高熱量的高脂肪食物，每天都少吃一定量的新鮮水果蔬菜。可以少吃多餐，但是也要注意主食是很重要的，因為主食攝入不足的話身體會出現酮體，影響寶寶大腦發育。 建議每天攝入2L飲用水，大概是8杯。可以每天喝400-500ML（1-2杯）低脂或脫脂牛奶或酸奶。選擇加碘鹽，多吃海産品。 孕期不能吃：生肉，生蛋，生奶制品。不能喝酒。如果你原本體質寒涼，那寒涼食材，不僅是孕期，平日裡也要盡量避免。

二、多運動 在孕期除了因為身體的原因被醫生建議卧床保胎的孕媽媽外，健康的孕媽媽在孕期裡都是可以選擇适合自己的運動。 準媽媽堅持運動有助于降低生巨大兒的風險。不過，運動也要适量适度，先從低強度的運動練起，有氧運動就是很好的選擇。 孕期最好的“運動”，便是散步。尤其是孕期高糖媽媽，一定要飯後散步。飯後溜達一圈回家，消化的差不多了，身體上也舒服很多。 三、記錄體重 早起後空腹稱體重。這樣可以随時掌握自己的體重，發現苗頭不對，可以及時調整。避免吃吃喝喝不亦樂乎，一踩上體重秤就傻眼的情況發生。一個非常在意自己體重，并每天都保持記錄的人，大多都不會容許自己胖的離譜。永遠不要低估“愛美”的能量。

控制孕期體重具體方法tips 1、戒掉垃圾零食：逛超市或菜場時，隻買必需和計劃中的食物，克制購買垃圾零食的沖動。 2、選擇一些粗糧和高纖維的谷物進食，比如薯類。我們的日常習慣中，精糧的攝入量比較多，但精糧的營養不如粗糧豐富。 3、 為防止便秘與痔瘡，孕婦應食入富含粗纖維的蔬菜、水果及粗糧，以刺激腸壁，使腸蠕動加快，糞便易于排出體外。 4、老公幫忙把關：請老公每天确認準媽媽的體重數字，為老婆的體重嚴格把關。 5、科學合理的膳食和運動計劃：這是最重要的一點，要在醫生的指點下制定并嚴格遵照執行。 其實，所謂孕期長胎不長肉的“秘訣”，無非：平常心，正常吃，多走動。健康的生活方式，比如，規律産檢，生活規律，保持樂觀的心态，都會有助于孕期體重的控制。 聲明：轉載此文是出于傳遞更多信息之目的。若有來源标注錯誤或侵犯了您的合法權益，請作者持權屬證明與本網聯系，我們将及時更正、删除，謝謝。( 文章來源：育兒妙招)

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