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怎樣快速練跳繩中考

圖文更新时间:2025-11-22 13:36:20

一分鐘跳繩動作要領

1.繩長标準

怎樣快速練跳繩中考（中考跳繩滿分攻略）1

跳繩前要調節繩子的長度，使之與自身身高相匹配。

要點：單腳踩繩，兩端不計手柄拉至胸口與肚臍之間。

2.握繩

怎樣快速練跳繩中考（中考跳繩滿分攻略）2

跳繩開始前，要将右手除大拇指外的其餘4根手指穿到防作弊手環裡，握住手柄的中後端，手腕搖繩。

要點：手心不可朝上，盡量向下或者相對，手心朝下更好發力。

3.單腳交替

怎樣快速練跳繩中考（中考跳繩滿分攻略）3

采用單腳交替跳法。

要點：膝關節上擡，腳不要後踢。

4.手腕發力

怎樣快速練跳繩中考（中考跳繩滿分攻略）4

一分鐘跳繩練習方法和注意事項

一般練習方法

怎樣快速練跳繩中考（中考跳繩滿分攻略）5

向前跑跳

向後跑跳

怎樣快速練跳繩中考（中考跳繩滿分攻略）6

怎樣快速練跳繩中考（中考跳繩滿分攻略）7

慢跳

快跳

怎樣快速練跳繩中考（中考跳繩滿分攻略）8

怎樣快速練跳繩中考（中考跳繩滿分攻略）9

變速跳

步頻練習一

怎樣快速練跳繩中考（中考跳繩滿分攻略）10

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步頻練習二

步頻練習三

怎樣快速練跳繩中考（中考跳繩滿分攻略）12

怎樣快速練跳繩中考（中考跳繩滿分攻略）13

甩繩練習

雙搖跳

怎樣快速練跳繩中考（中考跳繩滿分攻略）14

跳繩前的注意事項

怎樣快速練跳繩中考（中考跳繩滿分攻略）15

系鞋帶

不穿帽衫

怎樣快速練跳繩中考（中考跳繩滿分攻略）16

怎樣快速練跳繩中考（中考跳繩滿分攻略）17

整理衣服

整理頭發

怎樣快速練跳繩中考（中考跳繩滿分攻略）18

怎樣快速練跳繩中考（中考跳繩滿分攻略）19

整理繩

調試繩

怎樣快速練跳繩中考（中考跳繩滿分攻略）20

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