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怎樣快速練跳繩中考

圖文更新时间:2024-11-27 09:42:28

一分鐘跳繩動作要領

1.繩長标準

怎樣快速練跳繩中考（中考跳繩滿分攻略）1

跳繩前要調節繩子的長度，使之與自身身高相匹配。

要點：單腳踩繩，兩端不計手柄拉至胸口與肚臍之間。

2.握繩

怎樣快速練跳繩中考（中考跳繩滿分攻略）2

跳繩開始前，要将右手除大拇指外的其餘4根手指穿到防作弊手環裡，握住手柄的中後端，手腕搖繩。

要點：手心不可朝上，盡量向下或者相對，手心朝下更好發力。

3.單腳交替

怎樣快速練跳繩中考（中考跳繩滿分攻略）3

采用單腳交替跳法。

要點：膝關節上擡，腳不要後踢。

4.手腕發力

怎樣快速練跳繩中考（中考跳繩滿分攻略）4

一分鐘跳繩練習方法和注意事項

一般練習方法

怎樣快速練跳繩中考（中考跳繩滿分攻略）5

向前跑跳

向後跑跳

怎樣快速練跳繩中考（中考跳繩滿分攻略）6

怎樣快速練跳繩中考（中考跳繩滿分攻略）7

慢跳

快跳

怎樣快速練跳繩中考（中考跳繩滿分攻略）8

怎樣快速練跳繩中考（中考跳繩滿分攻略）9

變速跳

步頻練習一

怎樣快速練跳繩中考（中考跳繩滿分攻略）10

怎樣快速練跳繩中考（中考跳繩滿分攻略）11

步頻練習二

步頻練習三

怎樣快速練跳繩中考（中考跳繩滿分攻略）12

怎樣快速練跳繩中考（中考跳繩滿分攻略）13

甩繩練習

雙搖跳

怎樣快速練跳繩中考（中考跳繩滿分攻略）14

跳繩前的注意事項

怎樣快速練跳繩中考（中考跳繩滿分攻略）15

系鞋帶

不穿帽衫

怎樣快速練跳繩中考（中考跳繩滿分攻略）16

怎樣快速練跳繩中考（中考跳繩滿分攻略）17

整理衣服

整理頭發

怎樣快速練跳繩中考（中考跳繩滿分攻略）18

怎樣快速練跳繩中考（中考跳繩滿分攻略）19

整理繩

調試繩

怎樣快速練跳繩中考（中考跳繩滿分攻略）20

怎樣快速練跳繩中考（中考跳繩滿分攻略）21

擰螺絲

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