送髋即後蹬腿進行充分伸髋(蹬伸)的同時,前擺的腿充分屈髋(擡起)。用髋發力,你的核心力量可以主動帶動你的下肢,與下肢力量疊加形成合力,發力集中、協調而流暢,聽到“跑步”的預令時,兩手迅速握拳,提到腰際,約與腰帶同高,拳心向内,肘部稍向裡合。聽到“走”的動令後,上體微向前傾,兩腿微彎,同時左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米,前腳掌先着地,身體重心前移,右腳照此法動作;上體保持正直,兩臂前後自然擺動,向前擺臂時大臂略直,肘部貼于腰際,小臂略平,稍向裡合,兩拳内側各距衣扣線約10厘米向後擺臂時,拳貼于腰際,行進速度每分鐘170-180步。
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