坐位體前屈是測量在靜止狀态下的軀幹、腰、髋等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節、韌帶和肌肉的伸展性彈性及身體素質的發展水平。坐位體前屈屬于柔韌素質範疇，柔韌素質是通過關節的幅度按照一定的運動軸産生轉動的活動範圍而表現出來。影響成績的主要因素主要是髋關節的柔韌性，其次還有脊柱彎曲程度和肩鎖關節的柔韌性。

　　1.測試目的

　　測量在靜止狀态下的軀幹、腰、髋等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及身體柔韌素質的發展水平。

　　2.場地器材

　　坐位體前屈測試器。

　　3、測試方法

　　受試者兩腿伸直，兩腳平蹬測試縱闆坐在平地上，兩腳分開約10～15厘米，上體前屈，兩臂伸直前，用兩手中指尖逐漸向前推動遊标，直到不能前推為止。測試計的腳蹬縱闆内沿平面為0點，向内為負值，向前為正值。記錄以厘米為單位，保留一位小數。測試兩次，取成績。

　　注意事項：

　　①考生向前推遊标時兩腿不能彎曲。

　　②考生應勻速向前推動遊标，不得突然發力。

　　③考生不得扳動測量遊标，以免損壞。

　　這項練習對于個别曾經練過舞蹈的考生可以說非常輕松，但對于大多數考生來說想要達到很好的成績還要咬牙堅持，在做練習的時候韌帶肯定會疼痛，難免有些學生堅持不了，如果反複的退縮成績是不會提升的，因為韌帶也有伸縮性，例如：你平時測試能推10CM，經過一周練習之後能推到12CM，如果幾天不練的話可能還會退回10CM，所以這是學生最為頭疼的地方，也是最難堅持的原因，隻有戰勝自己才能提高成績，體育考試說白了就是和自己的極限去戰鬥，你赢了就是突破極限，你輸了可能還不如以前。

　　坐位提體軀練習方法

　　充分的熱身是保證柔韌練習取得最好效果的前提，體溫過低将影響到肌肉的狀态。

　　1、坐壓腿

　　雙腿分開坐在墊子上，雙腳腳底相對，背部挺直，呼氣，上體從胯部開始前傾，貼近雙腳，雙手抓住兩腳腳面，身體前壓，動作幅度盡量大，保持這個姿15 秒拉伸3-5 次。

　　2、把竿站壓腿

　　在把竿前站立，一條腿伸直放在把竿上，另一條腿支撐地面。呼氣，雙腿膝關節伸直，髋關節正對台子。上體前傾，貼近台上大腿上部，雙手扶踝關節前部，最後一個8 拍結束後可靜止拉伸5 秒左右，然後兩腿交換。要求伸展腿膝部和背部，動作幅度盡量大。

　　3、直膝分腿坐壓腿

　　雙腿盡量左右分開，坐在墊子上，雙手體前扶地。雙手從腿内側去抓住雙腿的腳踝，重複3-5 次。然後呼氣，轉體，上體前傾貼在一條腿上，雙手扶在身體前傾一側腿的踝關節前部。要求充分伸展雙腿和腰部。

　　4、跨欄坐

　　雙腿盡量左右分開，坐在地面上，成跨欄坐姿勢，呼氣，轉體，上體前傾貼在一條腿上，雙手扶在身體前傾一側腿的踝關節前部，保持15-20 秒，重複3-5 次，然後交換腿進行。要求兩條腿應盡量左右分開。

　　5、立位練習法

　　1)雙腳開立體前屈練習法

　　動作方法：雙腳開立同肩寬，膝關節伸直，腰部、背部放松，雙手自然下垂，加振動做體前屈練習。

　　2)雙腳并攏體前屈練習法

　　動作方法：雙腳并攏，膝關節伸直，腰部、背部放松，雙手自然下垂，加振動做體前屈練習。

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