就是與人面對面交流，不能夠正常對視一兩秒就閃躲，表情機顯得很僵硬，笑很短，馬上就收回來啊，收回到嚴肅，每一步驟都顯得刻闆，眼睛沒有什麼神采，會一動不動的盯着人看啊，像強迫症一樣，每時每刻注意自己的表情和眼睛，這是典型的表情恐懼和對視恐懼啊這個表情。

控制不住的僵硬而不自然，眼神呢也不知道往哪裡看，怎麼看都不舒服，怎麼看都不自在，所有的注意都關注在表情和眼睛上面，我們最常見的三種症狀是，社交恐懼，最常見的三種症狀啊，第一個是表情恐懼，第二個是對視恐懼啊，第三個是臉紅恐懼，當然如果要說第四個，應該是餘光恐懼。

這個對視恐懼跟與光恐懼呢是視線恐懼啊，表情恐懼跟臉紅恐懼呢也是屬于表情方面的恐懼，就

是表情恐懼它的體現在表情，臉紅也是體現在表情，所以就是這個臉上的問題啊，這張臉臉上的問題是最高發的啊，就所有所有恐懼的人中，最多的就是這四種，就是這四種。那怎麼辦呢？遇到這種問題該怎麼處理啊？

遇到這個問題該怎麼處理啊，首先第一個就是不管是你不敢看也好，眼睛不讓往那一看也好，表情僵硬刻闆也好，這是你在社交場合會出現的一種表現，都是你在社交場上會出現這種表現，因為你的眼睛跟你的這個表情已經失控了，那既然失控了，咱們也不要那麼去控制了，眼睛逃避很正常啊，表情這個尴尬，收回來很正常，還是那句話，解決是恐懼去解決的沖突，而不是症狀。

解決的是沖突，而不是症狀，你隻有解決沖突才能解決症狀，如果說你硬

生生的要去解決症狀，那是沒辦法的，一定要解決沖突，這個場合裡面，我們要解決的是什麼沖突啊，我們要解決的最表層的沖突，或者是最能夠讓我們感知到沖突，一定不是讓我們表情自然，也不是讓我們的眼睛自然同學們你能理解嗎？解決社交恐懼的本質是解決沖突，而不是解決症狀，像剛才這個同學說到的表情恐懼也好，這個對視恐懼也好，我們要解決在社交場合的表情恐懼和對視恐懼，我們要解決沖突應該從哪裡着手啊，請問應該從哪裡着手，不是從症狀緩解，或者是從從解決症狀着手，而是從去接受自己的情緒啊，去允許自己出現這種狀态着手。

這個着手點應該要搞明白，不應該是強求自己，不緊張也不應該強求自己，眼睛要自然，這個是後面要做的事情，

你首先要做，一定是允許自己不自然啊，或者是你去去接受自己不自然，沒辦法，這是你要你要搞定了第一個層次的問題啊，當你能夠去允許或者是接受不自然，那麼你的沖突會減少，因為你的要求，你對要你對自己要求沒那麼高嘛，你并不要求說我一定要感對視也并不要求說我一定要表情自然，你對自己如果說沒有這個層次的要求，那麼就算出就算說你表達表現出了表情不自然，或者你表現出了不敢對視的情況，那麼你對自己的攻擊也會盡可能的少。

就你接納的越底層，你接納的越底層，你越能夠接納自己，我并沒有說我要完全盡量自己讓自己恢複到一個很自然很自信的狀态，這是完全式的接納就完完全性的接納，這是最後要去搞定的，最開始要搞定的一定是什麼？

一定是接受自己的這種無奈，接受自己這種被動，接受自己的這種，就這種失控感，所以給基礎建議是什麼？就是不管是你像強迫症一樣注意的表情還是笑，你都不要怪自己。因為這個場合裡面你就是很緊張的，你不要讓自己在這個場合裡面能夠做出巨大的改變，這個不是你應該要做的，你應該解決的是什麼？你更應該解決的是下一個場合，比如說你離開了這個場合了，你離開了這個場合了，你的這個情緒會往下降，你這個緊張感會往下降，這個時候呢你要來做一些自我接納，或者是想要解決症狀，可能會更簡單一些啊，所以我也給我們的這些學員的一個建議是什麼？就當你在社交場合的時候完全失控了，完全就腦袋沒有邏輯啊，完全就這個，頭皮發麻表情不自然，是不是

呼吸困難等等等等，這些表現都是你在這個社交場合裡面的一個最強烈的表現，如果說你在社交場合已經強烈到這個地步了，你社交場合經強烈到這個地步了，那麼你就算了吧，你放棄，讓你放棄呢。，是說讓你放棄解決症狀，而是讓你放棄在社交場合去解決你的症狀，你的戰你的戰線要換哪裡？

你的戰線要放在社交場合之後，為什麼呢，因為社交場合之後第一個刺激減少，對吧可控性增強。比如說啊這個事後的回憶，或者是你要把戰線放在社交場合之前，叫預期的焦慮。那預期的焦慮有什麼特點啊？就是這個可可控性增加，可控性增加，還有一個點就是他的這個緊張程度也沒那麼強。這兩個場合你是比較可控的，是比較可控的。在這個市場場合，如果你控制不了，你

沒有辦法讓自己去投，當下有辦法讓自己去做該做的事情，那麼就算了，你就放棄吧，我們放棄這個戰場，放棄的戰場并不是放棄解決問題，而是以退為進，以退為進。

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