爬樓梯傷了膝蓋怎麼辦爬樓梯小腿變粗了如何挽救-tft每日頭條

爬樓梯傷了膝蓋怎麼辦爬樓梯小腿變粗了如何挽救

生活更新时间:2024-11-16 21:02:40

　　我們在上下樓梯的時候是要用到膝關節的，彎腿、撐腿都要用的膝關節。有的健身運動會推薦簡單的爬樓梯，但是膝關節如果長期運動狀态或多或少是會有損傷的。騎單車也是一樣。下面，就快和小編一起了解相關知識吧！

　　爬樓梯傷了膝蓋怎麼辦？

　　爬樓梯是當下人們最愛用的減肥方式，但是若你爬樓梯時的姿勢不對就很容易對膝蓋産生傷害，如果出現了膝關節半月闆損傷的病情，會出現膝關節酸脹，疼痛，活動時絞鎖感以及活動受限等症狀。可以前往正規醫院的關節外科就診檢查，通過專科醫生的體格檢查以及完善核磁共振等檢查，就能明确診斷和病情程度，然後根據醫生的治療意見進行相應的專業性治療。

　　爬樓梯小腿變粗了如何挽救

　　爬樓梯後小腿變粗了是很多人都有的經曆，而之所以會這樣可能是爬樓梯後沒有及時的拉伸大腿和小腿的肌肉，導緻肌肉纖維粗大僵硬。應該在爬樓梯鍛煉後充分拉伸肌肉，讓腿部肌肉纖維拉長拉直，這樣肌肉就會長得修長。大腿肌肉的拉伸就是把一隻腳往後彎，手抓住腳腕，腳跟盡量貼住臀部，然後腿往後拉，在拉到頂點的時候堅持15秒，然後休息一下再拉，每條腿反複3-4次就可以。小腿的話可以站在台階上，後腳掌懸空，然後腳跟往下壓，也是壓到最低點的時候堅持15秒，反複3-4次。這樣肌肉會放松并且肌肉纖維會拉長拉直，記得拉的時候不要來回振，要拉到頂點然後保持動作，要不然達不到效果。

　　騎單車多久不傷膝蓋

　　如果确定想通過單車減肥，那就需要一台适合自己的車，如果有不良踩踏習慣（例如外八或者内八）平時就需要矯正了，如果矯正不了，就隻能裝上鎖鞋了，因為踩踏姿勢不對的話，1個小時的減肥騎車運動還是會對膝蓋不利的。

　　最後，要注意鍛煉方式，絕對不是有多大力踩就要多重的檔位，低踏頻，高速度會增加的膝蓋負擔，正确的方式應該是踏頻保持在88～110之間，速度最好維持在27～30km/h，而且如果有鎖鞋的話，記得練習單腳花圈，在每個位置都能均衡用力，避免踩踏死點。

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