秋分是二十四節氣中的第十六個節氣，在每年的9月23日前後，“分”為“半”之意。秋分意思有二：一為平分晝夜，二為平分秋季。秋分時太陽直射點在赤道，因此全球大部分地區在這一天24小時晝夜均分，各12小時，全球無極晝極夜現象。我國古代以立春、立夏、立秋、立冬為四季的開始劃分四季。秋季從立秋開始到霜降結束，秋分基本處于立秋到霜降這90天的中間。

我國古代黃河流域的物候曆，将一年分為二十四氣，共七十二候。秋分有三候，一候雷始收聲。古人認為雷是因為陽氣盛而發聲，秋分後陰氣開始旺盛，所以雷不再發聲。雷聲消失不但意味着暑氣的終結，也是秋寒的開始。二候蟄蟲坯戶。天氣變冷，蟄居洞穴的小蟲開始藏入穴中，并用細土将洞口封起來，準備冬眠。三候水始涸。此時降水量開始減少，天氣幹燥，湖泊、河流水量減少，一些沼澤和水窪逐漸幹涸。因此，随着秋分節氣的到來，我國大部分地區進入涼爽的秋季，氣溫逐漸降低，雨量減少，空氣濕度相對降低，氣候偏幹燥。

人類的生命活動與自然界的運動變化息息相關。若要健康長壽，人類必須根據四時變化來調整生活習性，以此來維持機體與外界環境的協調平衡，即“順時養生”。下面給大家講述秋分節氣養生的注意要點。

秋凍有節 及時加衣

俗語說，春捂秋凍，不生雜病。秋分後，氣溫逐漸降低，人體陽氣也開始收斂，此時若适當接受涼爽的刺激，可提高人體的應激和耐寒能力，這就是“秋凍”。但此時晝夜溫差較大，老人、兒童及患有高血壓、慢性阻塞性肺疾病等特殊人群，應根據天氣變化及時增加衣物，保護好肚子、膝蓋、肩頸和腳等部位。

潤燥養肺 适當進補

根據中醫五行理論和四時五氣對應原則，秋季的主氣為燥，秋季對應的髒腑是肺，肺喜潤惡燥，故飲食上宜多吃一些潤肺、酸性的食物，如秋梨、百合、藕、葡萄等，以預防秋燥，收斂肺氣。同時，注意少吃辣椒、花椒、姜、蒜等辛溫發散之品，以免助燥傷陰。

民間有立秋後“貼秋膘”的說法。因為夏季氣溫偏高，人體消耗較大，且食欲欠佳，故人們往往選擇在立秋後進補，意在把夏季的虧損補回來。秋分後，氣溫進一步下降，人們的食欲逐漸增加，此時進補宜考慮個人體質及基礎疾病，忌盲目進補。

早卧早起 與雞俱興

秋天是收斂閉藏的季節，天氣清肅，草木凋零，大地明淨。此時人應當早睡早起，與群雞同時作息。早起以使肺氣得以舒張，早卧以順應陽氣之收。

适量運動 循環氣血

秋分後氣候涼爽，是運動的黃金季節。此時鍛煉要順應秋季“收斂”之性，選擇輕松和緩、運動量不大的項目，尤其是老年人、兒童、體質虛弱者，要防止運動後出汗過多，耗傷津液，耗損陽氣，并且出汗後要及時更換衣物，防止受涼感冒。

調養情志 平和樂觀

秋令時節，人們看到自然界呈現出凋謝、衰敗的景象，容易出現頹廢、惆怅、憂郁、傷感的情緒，這就是俗稱的悲秋。此時可積極參加自己感興趣的活動，如登山、秋遊等，以調養情志，保持平和樂觀的心态。

文：江西省人民醫院中西醫結合科 付倩雨

圖：管仲瑤

來源： 健康報

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