後台有位媽媽留言，說自己家寶寶每天晚上睡前都要喝奶，不讓喝就一直哭鬧，直到喝了奶才會乖乖睡覺，她很擔心孩子這樣會不會消化不良。

相反，有一些家長擔心孩子晚上睡覺餓，會在睡前給孩子喂一些食物，讓孩子吃飽了再睡。到底哪種做法比較合理呢？

一般建議：睡前2～3小時應盡量避免吃東西。

睡前進食會增加胃腸道負擔。小孩本身腸胃就弱，加上夜間腸胃運動速度放慢，會導緻食物在胃腸道内儲存時間過長。第二天早晨起床可能會有口氣，也沒胃口吃東西，造成食欲不振。

影響孩子睡眠。孩子吃了就睡，這時候腸胃也已經準備休息了，就會影響消化，讓孩子肚子脹，容易導緻睡眠不好，翻來覆去，無法進入深度睡眠。而是否深度睡眠又會影響生長激素分泌和身高發育。

研究表明，深度睡眠持續的時間越長，所獲得的生長激素分泌量就越多。當生長激素處于分泌高峰期時，身體基本也同時處于深度睡眠的狀态。所以要想孩子長得高，深度睡眠是必不可少的。

睡前進食容易導緻肥胖。夜間吃完飯立馬睡覺，攝取的熱量遠遠超過了消耗的熱量，很容易轉化成脂肪儲存起來，引起肥胖。

容易出汗。入睡前進食，胃就會分泌更多的胃液，腸道蠕動，機體會大量産熱，但又沒辦法代謝掉，隻能通過皮膚散發出來，導緻孩子皮膚大量出汗。

引起胃食管反流。睡覺後沒有适當活動直接平躺，腸胃功能虛弱的孩子有可能出現食物反流入食管的情況，引起嘔吐。

孩子如果實在很餓的話，适當進食也無妨。

但應盡量避免高糖高油的食物，比如巧克力蛋糕，糖果，炸雞漢堡薯條等，也要避免吃一些容易脹氣的食物，比如地瓜，豆子等。

理想中的夜間食物應該是：以碳水化合物為主，含有一些蛋白質。它們能安撫饑餓的腸胃，讓孩子舒服入睡。

推薦幾款能助眠的食物，比如：

溫熱牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質：第一是色氨酸，色氨酸有抑制中樞神經興奮度，鎮靜的作用，讓孩子睡前精神狀态放松，有助于睡眠。第二是對生理功能具有調節作用的肽類，均有利于解除疲勞并幫助入睡。

香蕉：香蕉含有鎂、鉀等微量元素及維生素，能提高睡眠質量。

杏仁：杏仁中含有色氨酸和大量褪黑素，色氨酸能幫助睡眠，而褪黑素有助于調節睡眠和喚醒周期。

小米粥：小米含有豐富的色氨酸，而且小米所含澱粉比大米少，相比而言更好消化。

但不管吃何種食物，睡前飲食都不宜過多，且進食時間最好在睡前1-2小時，而不是吃完立刻睡覺。

另外要注意，吃了東西一定要刷牙，避免蛀牙。

如果小孩剛好有點餓，那麼牛奶其實是不錯的夜宵食物，熱量不算高，飽腹感很好。一小杯牛奶下肚，能有效緩解饑餓，比吃方便面，蛋糕，薯片類的食物要好得多。

而且牛奶含有優質蛋白質，豐富的鈣和維生素B6等豐富的營養物質，可以提高免疫力。

但有些小孩并不是饑餓才喝奶，而是習慣喝奶。對于這樣的小孩來說，喝奶對他們來說隻是一種睡前儀式。

如果選擇保留睡前那頓奶，家長們可以想辦法将孩子吃奶的時間提前一點，别等到他快睡了才給奶喝。

盡量在洗澡，刷牙，親子共讀繪本，輕柔聊天等睡前程序進行前喝奶。在睡前程序前喝完奶，可以留出腸胃消化的時間，也能避免養成奶睡的睡眠關聯。喝完奶再去刷牙，也能保證孩子的口腔衛生健康。

孩子睡前能否吃東西，要看孩子一天進食的量，隻要一日三餐的營養均衡充足，一般來說，孩子是不需要靠夜間加餐的。如果因為孩子的學習等原因需要加餐，也需要管理好睡前飲食。

家長們應注重幫孩子建立良好規律的飲食和睡眠習慣，并讓孩子的身體适應，從而建立一個積極健康的循環，這對孩子來說是更加重要的。

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