什麼食物含鋅量最高十大含鋅高的食物排行榜-tft每日頭條

什麼食物含鋅量最高十大含鋅高的食物排行榜

生活更新时间:2024-09-04 11:51:40

　　鋅是人體所必須礦物質之一，它是好多酶所需的主要成份。由于鋅元素對人體新陳代謝起非常重要的作用，對于生長發育，對人體的性功能和生殖細胞有突出的貢獻。那你知道什麼食物含鋅量最高？現在小編為大家介紹十大含鋅高的食物排行榜，一起來了解一下！

　　十大含鋅高的食物排行榜

　　1、牡蛎

　　牡蛎的含鋅量是相當高的，如果身體缺鋅，不妨在日常飲食中加入牡蛎。據計算，隻要每周吃一次牡蛎，就可以讓身體對鋅需求得到滿足，無需再另外服用鋅的補充劑。

　　2、牛肉

　　牛肉也是很多人喜歡吃的食物，同時的含鋅量也非常高，雖然比不上牡蛎，但卻可以在補鋅食物排行榜中排名第二。平時隻要适量吃一些牛肉，就能很好的滿足身體需求。

　　3、蛋黃

　　雞蛋是很多家庭每天要吃的食物，而雞蛋裡最有營養的就是蛋黃，不僅含鋅量高，同時也具有很多其他營養物質，對健康十分有利。

　　4、鲑魚

　　在魚類食物裡，富含鋅較高的就是鲑魚，多吃魚類對人體有很多好吃，而鲑魚除了富含omega-3脂肪酸，它也是蛋白質的良好來源，對健康十分有利。

　　5、蝦

　　蝦有着豐富的營養，對人體有很多好處。同時蝦也是攝取鋅的良好食物，還有着高品質的蛋白質和低熱量，多吃也不怕長胖。

　　6、黑芝麻

　　黑芝麻對頭發有很多好處，能夠讓我們的頭發變得烏黑柔亮，其實這是因為芝麻裡含有很多微量元素，其中就富含大量的鋅。

　　7、糙米

　　現代人吃的米大多是口感更好的精細米，其實口感稍差一些的糙米對我們的身體有着更多的好處。糙營養物質豐富，鉀、鎂、硒、鋅含量更高，一杯糙米中就含有1.21毫克鋅，占人體每日推薦攝入量的15％。

　　8、芸豆

　　芸豆是我們平時經常吃的一種豆類蔬菜，營養豐富，而且也很好吃。芸豆富含豐富的鋅，同時還能幫助我們維持健康的血糖水平，提供持久的能量。

　　9、花生

　　花生也是一種非常健康的食品，富含大量的鋅，既可以做菜也可以當零食吃。

　　10、菠菜

　　衆所周知，菠菜含鐵量很高，其實菠菜含鋅量在蔬菜裡也是很高的，而且菠菜富含多種維生素和礦物質，是一種非常健康的蔬菜。

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