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拉伸腹部的方法

生活 更新时间:2024-11-26 20:31:47

拉伸腹部的方法?身體俯卧,手臂挺直,腿部盡量緊貼地面,上身在雙手掌觸地的情況下盡量上仰,這個動作能很好的拉升到腹直肌,接下來我們就來聊聊關于拉伸腹部的方法?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

拉伸腹部的方法(拉伸腹部的方法有哪些)1

拉伸腹部的方法

身體俯卧,手臂挺直,腿部盡量緊貼地面,上身在雙手掌觸地的情況下盡量上仰,這個動作能很好的拉升到腹直肌。

可以像我們平時伸懶腰那樣拉伸腹肌,需要注意的是:雙手的手掌要是扶住臀部,比進行一定的推力,整個身體是往後仰的。

弓步也是拉伸腹部肌肉的方式之一。首先要做的是身體之一,右腿向前大跨步,大腿和小腿呈直角,左腿盡量伸直,使雙腿呈現出一個朝下的數字7的形狀,身體不要因為腿部的移動而進行改變,始終保持直立,雙手叉腰。

腿後提拉,雙腿并攏站立,左腿彎曲向後提,左手抓住左腳腳踝,繼續向後提拉至臀部位置。雙腿交替進行,這個動作能很好的拉伸到腹部側面肌肉。

身體直立,雙手并攏,下身始終保持直立,上半身進行左右彎曲擺動拉伸。這個動作主要能練習到腹外斜肌的拉伸。

單腿側擺拉伸,身體仰躺,右腿越過左腿,膝蓋處彎曲呈直角擺放,左右腿交替進行,頭部姿勢不做要求。

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