800/1000米長跑,跑不動,看過來你也能滿分。
今天告訴你800/1000米你跑不動的三個原因,長跑腿酸,腿擡不起來,跑不快的同學看完以下幾點成績都提升了。
1、以為步子邁大了就可以跑的很快,但犧牲掉了頻率,即使費了很大力氣,人卻不往前走。
2、步幅小,這類同學往往腳下的頻率很快,但每一步邁出的距離就跟走路一樣,不僅浪費體力還跑不快。
3、腿酸,這是你身體代謝的能力不足,簡單的來說就是練少了,記住一個正确的跑步節奏是結合了步頻跟步幅的,忽視掉任何一個都會大大影響我們的考試成績。
接下來我們用三個簡單的練習來解決以上三個問題:
第一、扶牆跑,解決的是步頻的問題,手支撐在胸口的高度,擡腿的時候幅度不用太大,但要保證腳掌碰到地立馬要擡起。每天4組,每次30秒。
第二、行進間弓箭步,解決的是步幅的問題,身體直立交替向前邁步,保持大小腿約為90度,弓箭步可以大大提高我們髋部的靈活性和力量,每天4組,每組每邊15次。
第三、下蹲,解決的是你一跑就腿酸的問題,同時彎曲髋部和膝蓋,蹲到屁股略高于膝蓋的位置,每天4組,每組30次。
覺得吃力的同學可以不用蹲那麼低,但不可以中途放棄。以上練習按要求每周完成三次,兩周後,就會有肉眼可見的提升。
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