1、平闆交替肘觸膝:平闆交替肘觸膝的動作要領:兩手與肩同寬支撐地面,腹部處于收緊的狀态,可以适當的骨盆後傾一點,腳尖着地雙腿伸直。準備完畢調整呼吸,身體一側手肘和膝蓋觸碰,保持身體平衡,可向反方向傾斜。一側觸碰後換另一側,循環往複。此動作主要攻擊目标為側腹及下腹,對腰圍及小肚腩有附加傷害,并可以攻擊到腿部及手臂。此回合需要持續20至30次。
2、屈腿運動:屈腿運動的動作要領:整個人平躺在床上,保證腰腹部全部壓在地上,左腿慢慢彎曲貼近腹部,然後伸直,再替換右腿,交替各做20個,每天3-4組。屈腿運動可以有效的瘦腹部的下部分,主要鍛煉腰腹部的肌肉,這樣瘦腹的效果也就出來啦。
3、慢跑:慢跑的動作要領:腰部保持自然直立,不宜過于挺直。肌肉稍微緊張,腿部擡起的幅度與頻率适中,前腳掌着地發力。慢跑可以鍛煉身體,可以有效的對身體進行減重,一般肚子大的人身體也會有點胖,慢跑可以有效的幫助你消除全身的脂肪,當然瘦腹也包括在裡面的。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!