1、雙手放在地上,雙手之間的距離略寬于肩膀,雙腳并攏,保持你的身體在一條直線上,不要彎腰駝背,屈肘降低重心,讓你的胸肌停在離地面1厘米的地方,然後專注于胸大肌的力量推起。
2、雙手握住啞鈴放在肩膀兩側,昂起頭,收腹,穩定下蹲,保持上半身挺直,膝蓋盡量低于腳尖,然後用大腿和臀部的力量站起來。
3、身體站直,用正手抓住啞鈴,舉到肩膀兩側,吸氣時向上推啞鈴,完成動作時呼氣。
4、腳間距離與肩的寬度相同,彎曲膝蓋,蹲下直到大腿與地面平行,回到站立位置後,落地時你的身體會跳躍并稍稍前傾。
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