1、仰卧床上,以頭部、雙肘和雙腳為支點,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面,維持此動作直至感到疲勞。恢複仰卧位,休息一會再繼續以前動作;按此法反複鍛煉,每次10分鐘左右,早晚各鍛煉1次。
2、反手引體向上:是指掌心朝向身體,正手引體向上是指掌心向外。
3、山羊挺身是純粹的下背部訓練動作,也就是說這個伸軀幹的動作将大部分負荷施加在了豎脊肌上。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!