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便秘怎麼調理女性女性如何調理便秘

健康更新时间:2024-11-30 00:44:35

　　便秘怎麼調理女性

　　1.腹式呼吸

　　腹式呼吸法能夠加深呼吸，從而有效的按摩人體器官，增加腹部肌肉的力量，促進腸胃蠕動，從而排出身體中的毒素，有效改善便秘。

　　2.粗纖維食物的攝入

　　全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，增加糞便的體積将大腸曲折處的宿便刮除下來排出。秘暢果凍配方裡的涼薯、玉米、青菜花、番薯、大豆等富含的膳食纖維本身是不被吸收的，所以能夠使糞便膨脹，刺激結腸的運動。

　　3.補充水分

　　腸道内水分不足是導緻便秘的重要原因，因此大家平時要多喝水，不要等到口渴了以後再喝。便秘患者可以在每天早上起床以後空腹喝一杯水，這樣可以加快腸胃蠕動，并且使大便軟化，從而容易排出。

　　4.吃蘋果

　　蘋果可是很有價值的水果，建議女人們早起之後，洗漱完了不妨吃個蘋果。堅持每天吃，你會發現自己早起如廁變得正常了，排便的時候不再難受，變得相當地順暢。

　　5.形成良好的排便習慣

　　在日常生活中像憋大便，排便的時候看書，看手機都是不良的排便習慣，這些習慣都會導緻排便時間過長，從而引起便秘，因此女性朋友平時要養成良好的排便習慣，大便時要專心。

　　6.每天喝一點酸奶

　　酸奶中含有益生菌，女性朋友在出現便秘的症狀以後，可以适當喝一些酸奶，這樣益生菌就能在腸道中發酵形成有機酸，從而促進腸道蠕動，消除便秘症狀。

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