谷雨是春季的最後一個節氣，夏季将至，全國升溫步伐快慢有度，不過夏天終究是不遠了，藏不住肉的季節到了，再不動起來減肥就晚了！

時下霸屏熱搜的劉畊宏毽子操，你是不是也跳了？是不是被《本草綱目》洗腦了？不過劉畊宏女孩們，你們在跟跳前，一定要注意這些！

首先是跟跳前的準備。本質上劉畊宏的毽子操屬于HIIT（高強度間歇性運動）。這種運動身體消耗是很大的，很多人喜歡空腹鍛煉，覺得這樣減脂效果好，但實際上這種選擇可能會在不經意間讓身體部分調用肌肉，是可能會損失肌肉的選擇。建議鍛煉前适當補充一杯黑咖啡、再來1個煮雞蛋、1跟香蕉。這樣能給接下來的運動帶來更高的效率，對我們身體裡的脂肪來說，你掉得越快，越容易補充回來，所以慢慢來是“長治久安”的。

然後是地點和時間的選擇。HIIT是很适合早起以及傍晚的，它不同于有氧訓練，是能提升基礎代謝的！早上訓練能提升一整天的代謝速度，同樣的，晚上鍛煉讓你睡着也在瘦。所以我們要自己選時間，一部手機播放音樂就行，未必一定要遷就UP主的直播時間。

地點方面就更有講究了，谷雨是一年中風最大的節氣！而且現在還是北方沙塵、花粉、飛絮最猖獗的時候！而南方大部分地方，尤其是廣東、廣西、海南、福建，現在是華南前汛期的時段，雨水豐沛，而且特别容易有強對流！建議北方的朋友們選擇室内鍛煉，南方的朋友們根據天氣選擇，過敏體質的朋友就最好選擇室内。居住在樓房裡的朋友們，一定要注意選用運動耳機、加厚的瑜伽墊，否則這兩個時段是比較擾民的！

還有準備活動，經過寒冷的冬季，身體各器官的功能處于較低水平，肌肉和韌帶也比較僵硬，因此進行體育鍛煉前，一定要進行充分的準備活動。

做好熱身運動，每次運動前需要活動關節韌帶、抻拉四肢、腰背肌肉。從低強度運動着手，逐漸進入适當強度的運動狀态以促進局部血液循環，防止肌肉和韌帶拉傷受損。否則下一個“杭州劉畊宏女孩”就是你了！（如下圖）

在運動過程中呢，我們要注意補充水分的頻次和量！運動過程中，氣喘籲籲的時候不要立刻喝水，要呼吸勻速後再喝水。補充水分千萬不要等大汗淋漓再喝，要有計劃地随時補充水分。一次性不能喝太多水，喝水需要少量多次，一次不要超過200ml，否則對身體産生負擔，血液裡的滲透壓變化過快。

運動結束之後也有需要注意的地方。比如立刻蹲坐休息就是一個錯誤的做法，這樣會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重的時候可能會産生重力性休克。

最後，春季天氣多變，氣溫起伏巨大。咱們運動的時候肌體表面血管擴張，體溫升高很快，毛孔舒張，排汗也就增多。所以，我們運動後不能立即降低體溫，否則皮膚緊縮閉汗會引起體溫調節等生理功能的失調，感冒、腹瀉甚至哮喘都可能找上門來。

所以跳操雖好，但也需要循序漸進，健康才是第一位。

筆者：丁滿，氣象專家。

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