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大基數減肥前期為啥不能運動大基數減肥前期怎麼減

健康更新时间:2025-02-12 23:14:38

　　随着全面健身潮的興起，越來越多的人加入到減肥大軍中，而在諸多減肥的方法中，運動最為靠譜，但是對于大基數來講卻不适合運動，于是大基數減肥前期為啥不能運動成了很多人都有的疑問，一起看看吧。

　　大基數減肥前期為啥不能運動

　　運動減肥是很多友友都會采取的方式，但是對于大基數來講卻不是那麼容易，體重基數太大，對關節和心肺都有很大的考驗很多運動對大基數胖友來說，并不适合，而且有大概率會帶來不必要的運動損傷，得不償失！

　　大基數減肥前期怎麼減

　　大基數減肥前期還是比較好減肥的，但是吧因膝蓋承受的壓力較大，初期建議避免做一些跳躍類、跑步類的有氧運動，可以選擇遊泳、中慢速走、橢圓機等有氧運動，不需要每天都做，可以選擇隔天做，時間控制在15-40分鐘，運動時間逐步增加。如有條件，運動時可以佩戴心率手環，一般來說把心率控制在130-150（因人而異，需要具體測算）之間，減脂效率最高。

　　大基數減肥前期怎麼瘦的快

　　1、控制飲食

　　大基數體重人群首先需要注意嚴格控制飲食，限制糖分、脂肪攝入，降低總熱量。日常可以選擇蛋白、雞胸肉、牛肉、玉米、猕猴桃等低熱量食物。

　　2、選擇正确運動方式

　　體重基數大，減肥期間一般建議選擇節奏相對舒緩的運動，比如遊泳、瑜伽、慢跑、力量訓練等，不建議選擇跳繩、體操、打球等劇烈運動，以免給關節造成巨大負擔。

　　3、保持心态平穩

　　大基數體重人群減肥，初期體重下降可能會很明顯，但是很快就會進入平台期，容易降低減肥信心，此時需要注意保持平穩的心态，避免過于焦慮。

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