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減肥時如何控制饑餓感減肥期間餓了怎麼辦

生活更新时间:2024-09-27 19:19:15

　　很多人總是把減肥這件事放在心裡，總是惦記着少吃點東西，可每次都控制不住，吃的越來越多，減肥事業也是受到阻礙。那麼減肥時如何控制饑餓感？減肥期間餓了怎麼辦？下面小編帶來介紹。

　　減肥時如何控制饑餓感

你可以選擇少食多餐。

　　産生饑餓感的另一個重要原因是因為我們體内的血糖含量降低了，如果兩餐相距的時間太大就會導緻血糖不穩定，從而使我們在下一餐吃很多，如果你少食多餐，會讓你血糖相對來說始終平穩，也就避免會暴飲。

　　也可以在兩餐之間吃點健康零食。

　　一天當中有兩個時間點會讓你感到有點餓，一個是上午10點，這時身體新陳代謝速度比較快;另一個是下午3-4點，體内的葡萄糖含量偏低，這時候可以進行加餐。适當吃點健康零食比如堅果(10克左右為宜)、酸奶、香蕉、豆漿或水果，能幫助預防正餐的時候吃得過多，有效控制食欲喔!

　　攝入高蛋白食物。

　　當蛋白質占熱量來源比例低于15%時，饑餓感就來了!而且蛋白質還能提供長時間的飽腹感呢。蛋白質的主要食物來源分為植物性蛋白質和動物性蛋白質兩大類，這兩種蛋白質搭配起來，能起到互補作用，更利于吸收。

　　日常飲食可以從魚類、肉類、大豆、谷類四大食物中，攝取優質的蛋白質。

　　減肥期間餓了怎麼辦

用纖維物質填充你的胃。纖維分可溶性纖維和不溶性纖維。可溶性纖維能溶解在液體裡，不溶性纖維可幫助排除身體裡的廢棄物。食物裡的可溶性纖維是用來對付饑餓的最有力的武器。當水和可溶性纖維在胃裡混合時，胃和小腸被擴大了，帶來飽足感，從而打消想吃更多食物的念頭。

　　減輕饑餓感的技巧：

　　1、早飯必須有一定量的蛋白質，這樣消化起來慢，使得一天中不斷有能量供應;

　　2、每餐中一定要保證一定量的粗纖維，胃容易得到飽感;

　　3、午餐與晚餐之間可吃水果或果仁，使晚飯前不會因為感覺饑餓而過量進食;

　　4、吃飯前先喝湯，使胃得到飽感而減少進食;

　　5、少吃加工食品，這些食品太容易消化，導緻血糖水平快升快降;它們當中還多數含有不利于健康和導緻肥胖的過量的糖、油、色素等;

　　6、把運動鍛煉的時間放在晚飯前進行，運動以後喝點水，食欲就不會太強。

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