落枕之後怎麼睡比較好落枕怎麼緩解疼痛-tft每日頭條

落枕之後怎麼睡比較好落枕怎麼緩解疼痛

生活更新时间:2024-07-28 04:17:07

　　睡姿不正确或者枕頭高低度不合适的話，一覺醒來我們很容易感覺到脖子疼痛，甚至是落枕。落枕的時候我們要特别注意睡姿，以免加重肩頸部的負擔，導緻疼痛。那麼落枕之後怎麼睡比較好呢？小編小編推薦您選擇平躺仰卧或者側卧位哦。

　　落枕之後怎麼睡比較好

落枕後建議仰卧在枕頭上，以減少局部胸鎖乳突肌痙攣和拉傷的發生，另外側卧位也可用于幫助緩解胸鎖乳突肌。另外可通過局部針灸治療，針刺胸鎖乳突肌，減輕痙攣，減輕疼痛。局部熱敷也可以幫助緩解胸鎖乳突肌，減輕疼痛。

　　落枕睡覺枕頭高好還是低一點

枕頭要高度适中、軟硬适中，過高過低都不好。落枕可以在48小時内冷敷，可以選用合适的科學頸枕。一般來說，10-15厘米的枕頭高度比較合适。

　　低枕頭可能會導緻落枕，但落枕不一定是枕頭低。不正确的睡姿，如側睡、趴睡，睡覺時受涼，風寒侵入，枕頭過硬、過高或過低，都可能引起。落枕是局部胸鎖乳突肌和斜方肌代謝失代償，因過度拉伸和疲勞導緻局部頸部肌肉痙攣。枕頭太低也會使血液供應不平衡，頸肩酸痛。

　　落枕怎麼緩解疼痛

1、熱敷，可以用熱水袋或暖手器敷頸部，一般每天2-3次，每次10分鐘左右，疼痛可逐漸緩解。

　　2、可口服輕度鎮痛藥，如布洛芬膠囊或鎮痛片等藥物。

　　3、可以用理療來治療頸部，一般一天一次。

　　4、可以到醫院中醫科進行針灸或中藥外敷，可以更好的緩解落枕的疼痛。還可以進行局部按摩，緩解局部肌肉痙攣，緩解疼痛。

　　5、落枕後不要吃太辣的食物。可以多吃蔬菜水果，适當攝入優質蛋白質，如魚、蝦等，有助于緩解局部疼痛。

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