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堅果吃多了會怎麼樣哪種堅果适合減肥吃

生活更新时间:2025-01-11 08:51:08

堅果的質地比較硬，其中含有較多的蛋白質和脂肪，那麼堅果吃多了會怎麼樣？哪種堅果适合減肥吃？跟着小編一起來看看。

堅果吃多了會怎麼樣

可能會消化不良。

堅果的質地比較硬，其中含有較多的蛋白質和脂肪，如果食用過多的話就有可能會對人體的腸胃消化系統造成較大的負擔，對于一些本身腸胃消化功能不是很好的人群來說，就有可能會出現腹痛、腹脹、便秘等消化不良的症狀。

而且堅果的熱量也特别高，如果吃多了導緻人體熱量攝入超标的話，那麼在消耗不夠的情況下，多餘的熱量就有可能會在體内轉化成脂肪堆積起來，從而會增加人體發胖的可能性。

哪種堅果适合減肥吃

建議選擇原味的堅果。

雖然堅果的熱量以及脂肪含量都比較高，但是堅果中也含有十分豐富的營養物質，食用後可以為人體補充多種營養元素，有助于提高人體的新陳代謝，所以平時适當地吃一些堅果的話是有利于減肥的。

但在吃堅果的時候注意要選擇原味的堅果，避免選擇那些經過加工處理後的堅果，比如鹽焗堅果、油炸堅果、糖衣堅果等，這些堅果的熱量也會相對更高一些。

吃堅果可以提高智力嗎

有一定的促進作用。

堅果中含有豐富的亞麻酸、亞油酸等不飽和脂肪酸，而不飽和脂肪酸對大腦細胞的發育以及大腦神經的發育都有着很好的促進作用。

平時在生活中适當地吃一些堅果的話可以提高大腦神經細胞的活力，從而可以改善人體的記憶功能以及增強人體的思維能力，對于提高智力來說也是有一定促進作用的。

堅果一天吃多少合适

一天平均10克左右即可。

雖然堅果的營養價值很高，但任何食物吃多了的話都會對人體健康造成一定的危害，而且堅果中含有較高的脂肪和較高的熱量，如果食用過多的話很容易增加人體發胖的可能性。

而根據《中國居民膳食指南》的建議，每人每周吃50-70克堅果，也就是每人每天平均10克左右就可以了，如果一不小心吃多了的話，那麼就需要相應地減少其它食物的攝入量。

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